2er split

Diskutiere 2er split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hi ich bin letzte woche von einem gk training zu einem 2 er split umgestiegen und würde euch gerne nach eurer meinung fragen. der plan sieht...

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  1. #1 janosch123, 11.03.2011
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    hi ich bin letzte woche von einem gk training zu einem 2 er split umgestiegen und würde euch gerne nach eurer meinung fragen. der plan sieht folgendermaßen aus:

    1.te: brust ,beine, bizeps
    2. te rücken schultern/nacken , trizeps
    nach beiden einheiten etwas bauch
    trainieren tue ich am montag, mitwoch und freitag.

    1. te: brust:
    bankdrücken
    butterfly
    dips

    beine:
    kniebeugen
    kreuzheben

    bizeps:
    bizepscurls langhantel sitzend
    kurzhantel stehend

    2. te

    rücken:
    rudern sitzend
    latzug
    klimmzüge

    schultern, nacken:
    schulterpresse
    seitheben
    butterflyreverse
    shrugs

    trizeps:
    frenchpress
    pushdowns


    bauch: beinheben crunches

    alle übunge a 3 sätze 8-12 wiederholungen

    sind 3 sätze brust/rücken und 2 bizeps/trizeps zu viel?
     
  2. #2 Matze1985, 11.03.2011
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    Matze1985 Eisenbieger

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    1) Kreuzheben und Kniebeugen nicht an einem Tag. KH rüber zum Rückentag und somit TE 2

    2) Warum machst du, wenn du 3 Tage die Woche trainierst, keinen 3er Split?

    Aufteilung könnte sein:

    Te 1 Brust / Bizeps
    Te 2 Beine / Schultern
    Te 3 Rücken / Trizeps

    Ansonsten kanst du Schultern auch zur Brust packen.
     
  3. #3 Sheep, 11.03.2011
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    Ja Kreuzheben aufjedenfall zu Rücken und kannst ja Forntkniebeugen dafür nehmen.
    Also ich persönlich bin kein Fan davon Bizeps und Trizeps seperat nochmal zu trainieren aber wenn du meinst das bringt dich weiter ^^.

    Finde auch deine 2. TE etwas überladen, wie lange brauchst du den dafür?
     
  4. #4 janosch123, 11.03.2011
    janosch123

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    ok danke erstmal...
    ich trainiere halt nicht immer 3 mal vlt. jede 3 woche nur 2 mal und deswegen mach ich lieber ne 2 er split.. weil mir die pausen zwischen den einzelnen muskelgruppen sonst zu groß ist.
    brauch ca. 90 min
     
  5. #5 Necro.at, 11.03.2011
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    Und wie ich so schön zu sagen habe aus eigener Erfahrung... 3er Split als Anfänge rbzw leicht Fortgeschrittener ist suboptimal - völlig zum vergessen!

    Ab zu folgendem 2er:

    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Military Press
    Dips

    Kreuzheben
    Klimmzüge
    Lh Rudern
    Sz Curls


    Und danke !
     
  6. #6 janosch123, 12.03.2011
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    danke für die antworten.. aber zu dem oben genannten 2 er .. sind die einzelnen trainingseinheiten nicht viel zu kurz??
    das sind ja nur 3 übungen pro te in meinem sind es mehr als das doppelte.??
     
  7. #7 Necro.at, 12.03.2011
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    Es sind 4 Übungen ;)

    Und mach das mal ordentlich dann reden wir weiter ;)
     
  8. #8 LBgPumper, 12.03.2011
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  9. #9 Sheep, 13.03.2011
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    Die Anzhal der Übungen spielt keine Rolle, nur ob die Muskelgruppen auch alle betroffen sind bei diesen Übungen ist wichtig. Ich trainiere mit 2 Übungen pro TE und komme super damit zu reht allerdings auch 4 TE.
     
  10. #10 janosch123, 13.03.2011
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    ok danke erstmal ich hätte noch ne frage..
    ein freund von mir hat sich von seinem trainer (anderes studio)einen plan machen lasssen und er trainert 2 mal die woche nach einem 2 er split und 1 mal nach einem ganz körper..also 1tag=1te, 2tag=2.te, 3.tag=gk plan

    was haltet ihr davon??
     
  11. #11 Booster, 13.03.2011
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    Ist auch möglich und mMn sogar für Anfänger besser geeignet, da ein Anfänger einer Muskelgruppe keine 1Woche Regeneration zumuten sollte, da er die Intensität, um solch eine regeneration zu verdienen, höchstwarscheinlich nicht aufbringen kann.
     
  12. #12 janosch123, 13.03.2011
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    so würde ch das auch sehen sie zwei möglichkeiten sind halt entweder

    mo: 1.te
    mi: 2.te
    fr: 1.te
    mo:2te
    .....

    oder
    mo: 1.te
    mit: 2.te
    fr: gk training

    ich tendiere momentan auch zu letzteren

    was meint ihr??
     
  13. #13 ergo123, 19.06.2011
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    also ich mach meine 2er split so:

    Montag: TE 1
    Dienstag: TE 2
    Mittowch: Pause
    Donnerstag: TE1
    Freitag: TE 2
    Samstag: Pause
    und so weiter
     
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