GK-Plan von einem Anfänger verbessern

Alter: 23
[/B]Körpergröße:195cm
Gewicht: 81kg
KfA: ca.12% (sagen zumindest Bauchumfang und Waage)

Ja ich bin Froh wenn sich jemand Zeit für mich nimmt und will dafür schon einmal im voraus Danken. Vielleicht kurz zu mir. War bis jetzt immer ziemlich Dünn (Weil ich halt auch gross bin). Nun bin ich momentan mehr für meinen Körperbau am machen.
Grund dafür ist einerseits, dass ich nicht mehr so "dünn" sein will, und ich andererseits bald mit Footballspielen beginnen werde (nach 10j. Handball), denke da schadet es nicht wenn ich dann sowieso mehr für den Körper mache. Gerade hinsichtlich Verletzungsprävention.
Ich habe mich jetzt auch in diversen Foren ziemlich eingelesen, aber gerade beim Trainingsplan bin ich mir ziemlich unsicher.

Noch vorauszuschicken ist, dass ich noch ein Jahr lang massive Geldprobleme haben werde ( d.H. Studio ist Momentan nicht drin). Bei mir zuhause sind: Ne matte (Irgendwer ne idee wie ich was Bankähnliches machen kann , 2KH mit insgesamt 25kg gewicht und bald noch eine Klimmzugstange.
Ich weiss dass ich bessere Ausrüstung brauch. Habe nun momentan halt nur das (vielleicht dann noch ne Langhantel wenn ich was schlaues finde.)

ich achte ziemlich auf die Ernährung seit ich mit Trainieren Angefangen habe. Esse etwa so um die 2700kcal im Durchschnitt und in schlauer verteilung. (also da sollte nicht n grosses Problem entstehen, da ich n bischen n Perfektionist bin :D)

mein Trainingsplan sieht momentan so aus:

Ausfallschritte (Hab auch schon so ne Art Ausfallschritte mit höher gelagertem Bein gemacht)
2x12
Hüftstrecken am Boden
so 40 Stück bis ich was spüre (Sinnvoll?)
Wandsitzen
Wadenheben etwa 2x15 (belaste mich noch mit mehr gewicht)
Rudern mit KH 2x12
Überzüge 2x12
Fliegende mit KH 2x12
Liegestützen, (mal mit höheren Beinen mal ohne) 2*12 manchmal auch 3*12
Nackendrücken mit KH 2x12
Aufrechtes Rudern mit KH 2x12
L-Flys 2x12
KH-Curls 2x12
Trizepsdrücken oder Kickbacks 2x12
Rückenübung
Und noch Bauchmuskulatur (Obwohl ich Bauch gelegentlich auch noch häufiger trainiere)
dafür brauch ich so ca. 60minuten

Ja Trainiere nun noch nicht 2 Monate. Habe 2kg zugenommen (zuviel oder ok), war vorher 78-79 und man sieht ein wenig dass sich was Tut am Körper. Brustmuskulatur etc. Ausserdem fühle ich auch, dass da etwas anders ist an meinem Körper.

Ja jetzt schlagt mich und meinen Trainingsplan . Bin sicher da gibt es viel zu Bemängeln, aber bin ja zum lernen hier (wie gesagt n perfektionist halt). Wie gesagt dürft ihr auch die bald vorhandene Klimmzugstange noch einbringen.

Danke für euer Feedback