kcal in Amanos Defiplan reduzieren

Diskutiere kcal in Amanos Defiplan reduzieren im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; hallo :mrgreen: Ich trainiere zZ im 4er Split nach Holgers Plan ausm Forum hier und zieh ne Definition nach Amanos Plan durch. Durch...

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  1. #1 Qabooz, 16.04.2012
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    hallo :mrgreen:

    Ich trainiere zZ im 4er Split nach Holgers Plan ausm Forum hier und zieh ne Definition nach Amanos Plan durch.

    Durch online-Berechnung von meinem Kalorienverbrauch... krieg ich ehrlich gesagt verschiedene Ergebnisse. Zwischen 2500 und 3000.
    Amanos Plan hat nun 2500-2800kcal. Ich würde da also gerne das eine oder andere rausnehmen bzw ersetzen um den Kaloriendefizit zu erhöhen.

    Was wäre sinnvoll und dennoch gut über den Tag verteilt? Bitte um Tipps

    edit_ Holgers Plan
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic758.html

    Amanos Plan
    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic16193.html
     
  2. #2 gasmeister, 16.04.2012
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    Du kannst doch einfach kleinere Portionen essen, statt 3 Eier beispielsweise nur 2 Eier und so weiter.

    mfG
     
  3. #3 Qabooz, 16.04.2012
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    Ich hab mir überlegt alle 3 Eier wegzulassen und stattdessen sowas wie Haferflocken oder Müsli zu essen... aber das wären dann Kohlehydrate. nur ein Ei würde meinen Spiegel nicht aufrechterhalten. Außerdem frag ich mich ob ich das Fett der Eier einfach weglassen sollte.

    Womit könnte ich 3 Eier ersetzen?
     
  4. #4 gasmeister, 16.04.2012
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    300g Pute, 500g Magerquark, 150g Hackfleisch...irgendwas mit 300kcal und ohne Kohlenhydrate, ganz so genau braucht man das auch nicht zu nehmen.

    mfG
     
  5. #5 Qabooz, 16.04.2012
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    hmmm wie wärs wenn ich die Eier rausnehme, den Harzer hoch nehme als 2. Frühstück, statt Harzer unten das gedünstete Gemüse nehme und den Thunfisch ohne Beilage esse... so hab ich die Eier rausgenommen und den Rest verteilt und spare ca 300 kcal. Na ist das was :mrgreen:
     
  6. #6 gasmeister, 17.04.2012
    gasmeister

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    Ja könnte man machen :-D

    mfG
     
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