KFA, BMI?!

Sehr geehrte Community,

Zunächst möchte ich folgende Daten benennen:
Körpergröße: 170 cm
Gewicht: 52,2 kg
Alter: 14 Jahre

mit Hilfe dieses Rechners (http://www.einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil.html) und mit anderen Rechnern im Internet (aber immer nur mit dieser Methode) habe ich meinen KFA (Körperfettanteil) berechnet, welcher bei 4,13 % liegen soll. Stimmt dieser Wert überhaupt? Man konnte kein Alter angeben und daher bin ich mir unsicher, ob dieser Wert nicht für ein zu hohes Alter bestimmt wurde und mein Körperfettanteil eigentlich höher ist. Zumal ich ein wenig Fett an den Beinen habe, was damit nicht einbezogen wurde.

Laut meinem BMI habe ich ein normales Gewicht.

Ich möchte Muskeln aufbauen! Sollte ich UNTER ANDEREM Körperfett anlegen? Denn ein Sixpack ist zum Beispiel erst ab 10% Körperfett zusehen oder? Ich bin sehr verunsichert, da mir mein KFA zu niedrig erscheint, aber mein BMI in Ordnung ist.

Hoffe jemand kann mich aufklären

PS: Danke für's lesen!

 

Vielen Dank Colin!

Mhm, also ich habe eine, wenn auch "minimale" Fettschicht vor dem Bauch, aber ich denke, dass meine Bauchmuskeln einfach nicht genug trainiert sind. Wenn ich nun mehr zu mir nehme, würde man ein Sixpack vielleicht nie sehen, weil dann zusätzlich zu den "derzeitig" zu kleinen Muskeln eine zu große Fettschicht darüber liegen würde. Sehe ich das richtig?

Gut zu wissen, denn 4% erschienen mir schon arg bedenklich. Weißt du zufällig, ob ich meinen Körperfettanteil beim Arzt bestimmen lassen kann? Wenn ja bei welchem? (Deckt solch eine "Untersuchung" eine Krankenkasse ab?)

Gehe neuerdings jeden Tag joggen [möchte das fett an den Beinen los werden] (bin noch Anfänger, also laufe gerade mal 25 Minuten am Stück) und gehe auch regelmäßig zum Fitnessstudio. Meine Physiotherapeutin meinte, dass es unbedenklich sei schon in meinem Alter mit Gewichten zu hantieren, aber werde zunächst mal deinem Link folgen. Liegt sie falsch?

 

wow. vielen, vielen Dank! Tut mir leid, dass ich gerade so viel wissen möchte, aber war (bin ein wenig) verunsichert :/

Du hast recht! Ich sollte mir wirklich nicht derartig viele Gedanken ums Essen machen. Hatte schon an eine "Low Carp" Diät gedacht, um Fett abzubauen :O Aber das lasse ich jetzt ganz!
Noch eine Frage: Würdest du mir raten meine Ernährung gezielt auf den Muskelaufbau umzustellen? Oder gar Eiweißshakes zu mir zu nehmen?

Also laut Spiegelbild bin ich sehr zufrieden :D, bis auf die Beine. Sollte ich nun mehr essen bzw. mein essen nicht mehr einschränken, wird sich logischerweise auch der Fettanteil am Bein nicht verringern. Gibt es keine Möglichkeit gezielt Fett an den Beinen zu verbrennen? Was wäre, wenn man extra Beintrainingseinheiten einlegt und so dort stärkere Muskeln ansetzt?

Mit BWE erreicht man weniger oder spielt das in meinem Alter keine wirkliche Rolle, weil mir eventuell noch Hormone fehlen um ernsthaft Muskeln aufzubauen? Trainiere im Moment mit 5-8 kg Kurzhanteln und ansonsten mit meinem Körpergewicht. (teilweise auch mit ein paar Geräten, aber eher selten)

Und zu guter letzt: Sind diese Richtwerte in Ordnung?

Eiweiss: mindestens 2 g pro kg Körpergewicht
Kohlenhydrate: ca. 4 g pro kg Körpergewicht
Fett: 1 g pro kg Körpergewicht

Vielen, vielen Dank schon nochmals, dass du dir solch eine Mühe gibst!

 

In Ordnung. Wünsche dir auf jeden Fall einen schönen Urlaub!
Werde mich dann wohl gedulden müssen, aber egal :D

Lieben Gruß und vielen Dank!

 

Ich war inzwischen beim Arzt, wo ich unter anderem meinen Kalorienbedarf besprochen habe. Zuvor war mir nämlich zu Hause aufgefallen, dass ich viel zu wenig Kalorien zu mir genommen hatte, was sich mittlerweile stark verändert hat. Mein Gewicht veränderte sich ebenfalls und beträgt derzeit 53,5 kg.

Zusätzlich nehme ich nun auch Eiweißshakes zu mir, da mir mein Arzt dazu geraten hat, wobei ich doch gerne noch deine Meinung dazu hören würde.

Also das nur als zusätzliche Informationen.

Heute Abend bestelle ich mir noch einen Caliper. Ist eine Defi-Phase in meinem Alter sinnvoll, wenn sich jetzt zum Beispiel herausstellen würde, dass ich einen KFA von 14 % habe?

Also das nur als zusätzliche Informationen/Fragen.