Rücken + brustkorb dehnung + train

Grob gesagt, alle Rückenübungen.
Gegen Hyperlordose evtl. Bauchmuskulatur stärker trainieren, wenn sie durch muskuläres Ungleichgewicht bedingt ist.

 

Meine Meinung:
Revese Flys für den Rücken und für die hinteren Deltas. Ansonsten das Standartrückenprogramm, Klimmzüge, Latziehen, Rudern, usw.
Beim Bauch vorwiegend Crunches.

 

Für die Rückenbreite: Weite Klimmzüge zur Brust, Lat.-Ziehen und vorgebeugtes Langhantelrudern. Für die Tiefe: Enges Rudern, T-Hantel Rudern und KH-Rudern.

Am wichtigsten jedoch ist für den Rücken als größte Verbundsübung, das Kreuzheben.

 

ich nehme mal an dass deine schulterblätter aus ein bissal rausstehn

im grossen und ganzen weiss ich nicht ob kreuzheben da gleich so gscheit is weil man sich da besonders am anfang sehr schnell übershcätzt. dabei könnte dann mehr kaputt gehn als vorher schon war

ansonsten sind alle rückenübungen zu empfehlen:
jede art von klimmzügen etc.
falls du noch zu hause trainierst gibts auch noch eine andere gute übung
du stellst zwei sessel nebeneinander und legst eine besenstange drauf. dann legst du dich darunter und ziehst dich mit beiden armen hoch.
achte dabei darauf dass du hauptsächich aus dem rücken und nicht nur aus den armen ziehst. oben kurz halten und dann wieder langsam runter gehn, aber nicht so weit dass du den boden wieder berührst.

solche fehlhaltungen hatte ich auch am anfang. das verschwindet relativ schnell

mfg fazer

 

Mit Kreuzheben kann man ruhig früh beginnen, allerdings wie bei jeder Grundübung zu Anfang mit wenig Gewicht, bewusst und sauber ausführen und super-slow. Selbst die LH-Stange allein reicht zu Begin aus.

 

Kreuzheben kein Problem aber wenn du wirklich erst kürzlich angefangen hast zu trainieren bitte mit nem zweiten der sich etwas auskennt.
Denn zu deiner Fehlhaltung kann sich gleich mal ne Verletzung dazugesellen und es ist nicht so einfach für anfänger richtig zu heben auch wenn du dich im spiegel beobachtest.

 

Wie sein Trainingsstand bzw. Alter ist kann man leider nicht erkennen, da das Profil unvollständig ist.

 

Gibt es denn irgendwo eine Animation bzw ein Video von sauber ausgefürtem Kreuzheben?
Ich bekomm bald meine Langhantel und würde die Übung auch mit machen wollen.

mfG

 

was gefunden!!!

http://www.balance-of-force.de/training ... 6a322.html

 

Selbst bei den Videos erkennt man kleine, aber extrem wichtige Details nicht. Da hilft nur sich mal jemanden zu Korrektur zu holen, der sich mit der Übung auskennt.

 

@Riegler

Danke

@Fraggles

Da hab ich leider keinen an der Hand, woran würde ich denn eventuell merken, dass ich etwas falsch mache bzw ob ich es richtig mache?

mfG

 

Das zu merke ist schwer...sobald ein ziehen im Trapez z.B. auftritt hat man schon zu viel falsch gemacht.

 

Naja dann bleibt mir wohl nur, es einmal zu probieren...

 

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Am besten nur die Langhantel.

 

Ja nimm die Langhantel die ist am besten geeignet, man überschätzt sich leicht mit den Gewichten beim Kreuzheben, nimm lieber am Anfang nicht zuviel und führ die Übungen sauber aus, wie Fraggles schon sagte wenn du ein ziehen Merkst hat man oft schon viel falsch gemacht.