Torso Extremitäten schwer leicht

Diskutiere Torso Extremitäten schwer leicht im Trainingspläne Forum im Bereich Training; hi nochmal da ich jetzt arbeite möchte ich einen Antagonisten Plan machen. Kann ich ihn so aufteilen: Mo:Torso Schwer Mi:Extremitäten leicht...

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  1. #1 Big Mike, 20.08.2013
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    hi nochmal da ich jetzt arbeite möchte ich einen Antagonisten Plan machen.

    Kann ich ihn so aufteilen:

    Mo:Torso Schwer
    Mi:Extremitäten leicht
    Fr:Torso leicht
    So:Extremitäten schwer
    Di: Torso schwer usw.

    oder doch lieber
    Mo:Torso
    Mi:Extremitäten
    Fr:Torso

    Kann ich dann am Mo wieder mit Torso anfangen weil ich möchte Brust Rücken 2mal trainieren und Beine Arme 1mal die Woche

    Bitte um antworten.
     
  2. #2 Andy82, 20.08.2013
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    Machst du bei der zweiten Variante auch die leicht/schwer Aufteilung?

    Ich würde sagen, wenn du bei der zweiten Variante am Freitag die leichte TE machst, kannst du Montags wieder mit der schweren Anfangen.

    Ich persönlich würde mich aber einfach nicht auf Wochentage festlegen und immer im Wechsel trainieren.
     
  3. #3 Big Mike, 21.08.2013
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    Möchte beim Bankdrücken fast nur mehr Maximalkraft trainieren da ich mich hier steigern muss
     
  4. #4 Hantelfix, 22.08.2013
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    Wie sieht denn dein Trainingsplan aus?
     
  5. #5 Big Mike, 22.08.2013
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    Mo:Torso
    Bankdrücken lh 3/4-6/Klimmzüge eng oder zum Nacken 3/8-12
    Schrägbankdrücken kh 3/6-10/Klimmzüge 3/8-12
    T-Hantel Rudern 3/6-10
    Überzüge 3/6-10
    Schulterdrücken lh 3/6-10

    Mi:Extremitäten
    Kniebeugen 3/5-7
    Beinstrecken/Beincurls 3/6-10
    Hyperextension 3/10-15
    Scottcurls/Dips 3/6-10
    Hammercurls/Überkopf trizepsrücken beidarmig 3/6-10

    Fr:Bankdrücken lh 3/5-7/Klimmzüge 3/8-12
    Fliegende/Kabelrudern 3/6-10
    Dips/Lh Rudern 3/6-12
    Schulterdrücken kh/Seitheben 3/6-10


    Bauch eventuell bei Extremitäten

    Kein kreuzheben wegen Skoliose
     
  6. #6 Andy82, 23.08.2013
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    Andy82 V.I.P.

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    Vom Prinzip her sieht der Plan relativ gut aus.

    Ich bin mir nur nicht so sicher, ob es nicht zuviel wird, wenn du 2x bis 3x pro Woche schweres Bankdrücken machst.
     
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