Optimales Training für mich - Trial & Fitnessstudio

Hallo,

ich bin neu hier und möchte mich erstmal kurz vorstellen:
Ich bin Jannis, bin 16 Jahre alt und fahre Trial. Für alle, die sich unter Trial nichts vorstellen können: https://www.youtube.com/watch?v=UGBmIxsA8kA

So, nun zu meinem "Problem":
Ich bin im Moment auf der Suche nach dem richtigen Training für mich.
Zur Zeit gehe ich Montags und Donnerstags ins Fitnessstudio, habe Dienstags und Mittwochs Trial Training und am Wochenende beide Tage Wettkämpfe, oder Training.
Ich würde gerne das Training im Fitnessstudio optimieren, weiß aber nicht genau, was ich da machen soll.

Trainingskriterien:
-Vor allem Sprung- und Schnellkraft erhöhen, da diese beim Trial am meisten gefragt sind
-Nicht nur Kraft; auch Kraft-ausdauer trainieren, sonst "verbrenne" ich im Wettkampf
-Einmal die Woche (Also Montags oder Donnerstags) etwas "weniger" machen, da ich sonst merke, dass ich beim Training/Wettkampf müde/k.o. bin, vor allem in den Beinen

Ich würde das im Moment so machen:
-Immer im Wechsel 2,5 Wochen Kraft, dann 2,5 Wochen Kraft-Ausdauer, sprich 2,5 Wochen 3x20 Wdh., schnell mit 50% vom Maximalgewicht; und dann 2,5 Wochen 3x10 Wdh., mit etwa 80% vom Maximalgewicht
-3x Pro Training auf die MFT Platte, für die Koordination (http://www.mft-company.com/mft/mft-challenge-disc)
-Für die Sprungkraft die Beinpresse "springend" ausführen
-Nach dem Training Joggen oder Intervalltraining, ist das sinnvoll?

Ich weiß noch nicht, wie ich das "weniger machen" an einem Tag einbauen soll. Weniger Wiederholungen? Weniger Gewicht? Oder Übungen teilweise ganz weglassen?
Was würdet ihr an dem "Trainingsplan" anders machen? Gibt es Verbesserungsvorschläge?
Wie sieht es aus mit Proteinshakes? Mit Milch oder Wasser? Wasser wirkt zwar schneller, aber das letzte hat echt miserabel geschmeckt (Powerbar)... Und die dann direkt wenn ich nach dem Training zuhause bin, in Verbindung mit Kohlenhydraten, oder?

Ich freue mich auf eure Antworten!
Gruß
Jannis