15,Trainingsplan,Hardgainer

Hallo,
Ich heiße Mateo und bin 15 Jahre alt. Ich hab mich entschieden mit Kraftsport anzufangen. Da ich neu in der Branche sowie in diesem Forum bin, bräuchte ich eure Hilfe. Ich benötige einen Traingsplan.

Über mich:

-Bin 15
-Hardgainer (Ektomorph)
-165cm Groß
-52kg
-Mache Turnen 3x die woche (seit knapp 2 Jahren)
-Bin Sehr Sportlich
-Hätte 3x die woche zeit für Training.

Eventuell wichtig:
-habe ein Hohlkreuz
-besitze eine Hantelbank,Hanteln(lang und Kurz)mit Gewichten und Ringe(evtl kann ich auch da übungen machen )

Würde gerne mehr Kraft aufbauen überall und nicht nur wie die Discopumper :D
dh:Beine,Bauch,Bizeps,Trizeps,Rücken,Brust,Lat.
Durchs Turnen habe ich schon relativ kraft aufgebaut da wir dort auch ab und zu Krafttraining machen.
Würde wenn es geht so wenig wie möglich mit Gewichten Arbeiten da ich ja noch bisschen wachsen will bzw habe nichts dagegen wenn paar übungen mit Gewichten sind.
Könnt ihr mir einen Trainingplan erstellen ?
Habe selbst schon einen Gemacht aber zu paar muskelgruppen habe ich keine Übungen und ich nicht weiß ob die übung so ok sind.

Hätte noch eine Frage zu Kre Alkalin.
Gibt es einen unterschied in der Wirkung von Kre-Alkalin und Creatin Monohydrat?
Oder liegen die unterschiede nur in Verträglichkeit und in der zusammensetzung ?
Wie oft muss ich es nehmen und wann?
brauche ich das ?
ist nur reines Interesse.
Viel Dank schonmal

 

An einem normal tag :
Am morgen :Haaferflocken mit milch
Mittags: meistens puten mit Gemüse oder reis
Abends: rumpfsteak mit reis
Da zwischen immer Obst, und abends magerquark und trinke nur wasser davon ca 3 liter am tag

Aber natürlich esse ich nicht jeden tag das selbe war jetzt nur ein muster beispiel
Danke für die antwort

 

okay danke,
aber desto gesünder und besser ich mich ernähre desto bessere erfolge kommen zur stande oder? weil ein sixpack zb kommt doch auch nur zu geltung mit einem niedrigen körperfett anteil, oder die adern am arm oder?