Brustkorb dehnen

Diskutiere Brustkorb dehnen im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Also ich mache für die Brust 4 Übungen: 1. Bankdrücken 2. Schrägbankdrücken mit LH 3. Fliegende 4. Brustkorb dehnen(Also ich leg mich mit...

  1. naPPro

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    Also ich mache für die Brust 4 Übungen:

    1. Bankdrücken
    2. Schrägbankdrücken mit LH
    3. Fliegende
    4. Brustkorb dehnen(Also ich leg mich mit den Rücken auf ne Bank und nehm eine Langhantel in die Hände. Dann atme ich ein und gleichzeitig zieh ich die LH nach hinten über den Kopf, sodass der Brustkorb gedehnt wird. Beim ausatmen wird die LH wieder zurück bewegt.)

    Jetzt wollte ich fragen, ob diese Übung im Masseaufbau sinnvoll ist oder ob ich lieber noch eine andere Übung anstatt dieser machen soll, wie z.B Schrägbankdrücken mit KH.
     
  2. dnd

    dnd Eisenbieger

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    Überzüge nennt sich das. Da teilen sich die Meinungen. Ist auf jeden Fall eine gute Übung zum Dehnen. Welchen Muskel es genau anspricht da sagt jeder was anderes; manche sagen Brust, andere Rücken, andere wiederum Sägezahnmuskel. Kann mich auch vage daran erinnern mal gehört zu haben Überzüge sollen gut für eine Brustkorberweiterung seien, halte ich bei der entsprechenden Atemtechnik für durchaus möglich und sinnvoll. Leg dich aber lieber mal quer auf die Bank und press den Hintern nach unten, das verstärkt die Dehnung. Und auch würde ich die Langhantel durch eine Kurzhantel ersetzen die du dann mit beiden Händen hälst, ist stabiler.

    Schrägbank KH würde ich nicht machen, da du ja schon LH machst. Cable Cross wäre eine sehr gute Alternative.
     
  3. #3 Hantelfix, 30.05.2006
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    Was du meinst sin überzüge. Diese sind nicht unbedingt für Masseaufbau geeignet, da man hier vielleicht nicht genug Gewicht nehmen kann.

    Allerdings ist es eine sehr gute Allround-übung da sie den großen Brustmuskel formt und flexibel macht.

    Beansprucht werden außerdem Trizeps, großer runder Armmuskel, Sägemuskel, Rautenmuskel und breiter Rücken.
     
  4. naPPro

    naPPro Newbie

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    Ok danke !
    Ich werde dann mal die Überzüge mit einer KH versuchen.
     
  5. #5 BamBam06, 07.06.2006
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    hallo

    Also ich weiss ja nicht wie du trainierst?
    Also ich trainiere alle 2 Tage und mus sagen den besten masse aufbau kriege ich hin in dem ich alle 2 tage abwechselnd flach bank und danach butterfly (für die dehnung) oder schrägbank und butterfly probier es doch mal aus
    :biggrin:
     
Thema: Brustkorb dehnen
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