2er/3er split masseplan

hi leute, ich hab jetz 3 monate lang mit nem 3er/4er split rumprobiert und bin doch wieder beim 2ersplit gelandet...

gründe dafür:

-superkompensation [die sich gut spürbar macht bei mir]
-ansich der fakt das ich doppelt soviele reize setzen kann wenn ich 4x mal die woche trainiere.

hier mal der plan:

a-tag
brust
flachbankbankdrücken 3x8
flyes 2x8
schrägbankdrücken 2x8

trizeps
armstrecken im liegen 3x8
dips/frenchpress 3x bis mv

beine
beinpresse/kniebeugen 4x8
beinbeuge 3x8
wadenheben 3x8


b-tag
rücken
kreuzheben 4x8
rudern/latziehen 3x8
breite klimmzzüge 3xbis mv

bizeps
hammer/konz-curls 4oder5x8

schulter
mix aus front und seitheben 2x8
schulterdrücken 2x8


bauch mach ich je nach lust und laune.


is das ok so?


noch n paar fragen:

ich hab jetz in 3monaten pro arm 3,5cm umfang zugelegt ist das ok für den anfang?

wie wichtig is das whey nach dem training?
weil manchmal lass ichs sein weil ich kein bock hab drauf und ess lieber n steak oder so..

mfg andyy

 

ich mach des jetz schon seit anfang dezember so und ich fühl mich gut dabei.

sind halt kurze, relativ intensive TE's aber vom volumen & der erschöpfung geht das klar bei mir.

 

[bizeps-trizeps-bauch]

lh-curls 2x8
hammercurls 4x8

frensh press 2x8
armstrecken 4x8

crunch 2xbis mv
beinheben 2xbis mv

=> 14sets


[rücken-schulter]

kreuzheben 4x10
rudern/latzug/klimmzüge 6x10
shrugs 2x10

mix aus seit/frontheben 3x8-10
schulterdrücken 3x8-10

=>18 sets


[beine-waden]

kniebeugen/Beinpresse 5x8-12
beinbeuger 4x10
beinstrecken 3x10


fersenheben @ Beinpresse 4x12

=>16 sets



wäre son 3er split sinnvoller?

 

danke, moment