2er Spilt To/Extr.

Diskutiere 2er Spilt To/Extr. im Trainingspläne Forum im Bereich Training; So hab mich jetzt für einen 2er Spilt nach To/Ex entschieden TE1: Bankdrücken Ruder-Art ( Langhantelrudern vorgebeugt eng untergriff)...

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  1. #1 Bavaria, 03.12.2012
    Bavaria

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    So hab mich jetzt für einen 2er Spilt nach To/Ex entschieden
    TE1:
    Bankdrücken
    Ruder-Art ( Langhantelrudern vorgebeugt eng untergriff)
    Klimmzüge (eng untergriff)
    Schulterdrücken
    Evtl. Bauch + hintere Schulter (Crunches +?)
    TE2:
    Kniebeugen
    Langhantel-Curls
    Dips
    Kreuzheben (gestreckt)
    Evtl. Waden + hintere Schulter (Wadenheben +?)

    Was haltet ihr davon ?? und vorschläge für eine übung für die hintere schulter ?
     
  2. #2 Colin, 03.12.2012
    Colin

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    Was meinst du mit To/Ex?

    Und warum machst du Curls so früh in der Einheit und nicht am Ende?

    Hintere Schulter wäre aufrechtes LH-Rudern im Stehen, Langhantelrudern im breiten Obergriff vorgebeugt, Butterfly reverse am Kabelzug oder auch breite Klimmzüge im Obergriff. Vorgebeugtes Seitheben ist als Ergänzung auch machbar.

    Sonst passts aber... Sofern du damit klar kommst Beugen und heben in einer Einheit zu machen.
     
  3. #3 Bavaria, 03.12.2012
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    Torso Extremitäten ;)

    um zeit zu schaffen zwischen kreuzheben und kniebeugen und da der bizeps nicht mehr benötigt wird.
    ich glaube ich mach vorgebeugtes seitenheben
     
  4. #4 Bavaria, 06.12.2012
    Bavaria

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    ghet das so ?
     
  5. #5 Colin, 07.12.2012
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    Jo klar geht das :)

    Berichte dann mal wie es so läuft mit dem 2er
     
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