2er Spilt To/Extr.

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Bavaria, 03.12.2012.

  1. #1 Bavaria, 03.12.2012
    Bavaria

    Bavaria Foren Held

    Dabei seit:
    09.01.2011
    Beiträge:
    1.168
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    München
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    80
    Trainingsbeginn:
    2012
    So hab mich jetzt für einen 2er Spilt nach To/Ex entschieden
    TE1:
    Bankdrücken
    Ruder-Art ( Langhantelrudern vorgebeugt eng untergriff)
    Klimmzüge (eng untergriff)
    Schulterdrücken
    Evtl. Bauch + hintere Schulter (Crunches +?)
    TE2:
    Kniebeugen
    Langhantel-Curls
    Dips
    Kreuzheben (gestreckt)
    Evtl. Waden + hintere Schulter (Wadenheben +?)

    Was haltet ihr davon ?? und vorschläge für eine übung für die hintere schulter ?
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Was meinst du mit To/Ex?

    Und warum machst du Curls so früh in der Einheit und nicht am Ende?

    Hintere Schulter wäre aufrechtes LH-Rudern im Stehen, Langhantelrudern im breiten Obergriff vorgebeugt, Butterfly reverse am Kabelzug oder auch breite Klimmzüge im Obergriff. Vorgebeugtes Seitheben ist als Ergänzung auch machbar.

    Sonst passts aber... Sofern du damit klar kommst Beugen und heben in einer Einheit zu machen.
     
  4. #3 Bavaria, 03.12.2012
    Bavaria

    Bavaria Foren Held

    Dabei seit:
    09.01.2011
    Beiträge:
    1.168
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    München
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    80
    Trainingsbeginn:
    2012
    Torso Extremitäten ;)

    um zeit zu schaffen zwischen kreuzheben und kniebeugen und da der bizeps nicht mehr benötigt wird.
    ich glaube ich mach vorgebeugtes seitenheben
     
  5. #4 Bavaria, 06.12.2012
    Bavaria

    Bavaria Foren Held

    Dabei seit:
    09.01.2011
    Beiträge:
    1.168
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    München
    Größe (in cm):
    185
    Gewicht (in kg):
    80
    Trainingsbeginn:
    2012
    Eine Frage noch zur frequenz

    SO 1er Teil
    MO 2ter Teil
    DI Frei
    MI 1er Teil
    DO 2ter Teil
    FR FRei
    SA Frei
    ghet das so ?
     
  6. Colin

    Colin Supermoderator
    Moderatoren-Team

    Dabei seit:
    05.03.2009
    Beiträge:
    4.174
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Kassel
    Größe (in cm):
    181
    Gewicht (in kg):
    83
    Trainingsbeginn:
    2008
    Jo klar geht das :)

    Berichte dann mal wie es so läuft mit dem 2er
     
Thema:

2er Spilt To/Extr.

Die Seite wird geladen...

2er Spilt To/Extr. - Ähnliche Themen

  1. Hilfe Beim 3er Spilt Plan

    Hilfe Beim 3er Spilt Plan: hey leute ich tüfftel jetz schon seit ungefähr an ein neuen trainingsplan rum hab jetz vor 1 monat ungefähr neue geräteplan von meinem trainer im...