2er Split - Bewertung bitte

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von BossOR, 06.08.2014.

  1. BossOR

    BossOR Newbie

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    Hallo zusammen,

    ich habe bis jetzt in einem 3er Split trainiert. Dies ist mir allerdings aus Zeitmangel nicht mehr möglich.
    Deshalb möchte ich nun auf einen 2er Split umstellen. Trainieren werden ich 3-4x die Woche mit jeweils einem Tag Pause zwischen den Trainingstagen.

    So soll mein zukünftiger Trainingsplan aussehen. Ist der soweit OK?

    2er Split:

    Beine/Brust/Trizeps

    - Kniebeugen (8-12*3 WDH)
    - Beinpresse (8-12*3 WDH)
    - Wadenheber (8-12*3 WDH)
    - KH schrägbankdrücken (8-12*3 WDH)
    - LH Flachbankdrücken (8-12*3 WDH)
    - Butterfly/Fliegende (8-12*3 WDH)
    - French Press/Dips (8-12*3 WDH)

    Rücken/Schulter/Bizeps

    - Kreuzheben (8-12*3 WDH)
    - Weites Latziehen am Gerät (8-12*3 WDH)
    - Enges Rudern am Seilzug (8-12*3 WDH)
    - Schulterpresse (8-12*3 WDH)
    - Reverse Flys/Seitheben (8-12*3 WDH)
    - Shruggs (8-12*3 WDH)
    - SZ Curls/KH Curls (8-12*3 WDH)

    Bauch/Kreuz abwechselnd 1-2 Übungen an den Trainingstagen
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. #2 tazuro94, 07.08.2014
    tazuro94

    tazuro94 Hantelträger

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    Größe (in cm):
    180
    Gewicht (in kg):
    90
    Trainingsbeginn:
    2013
    Kniebeuge (in kg):
    160
    Kreuzheben (in kg):
    200
    Bankdrücken (in kg):
    130
    Finde die Aufteilung sehr ungünstig. Mach am besten einen klassischen Push / Pull oder einen alternierenden Ganzkörperplan.

    Push: Trizeps, Schulter, Brust, Beinstrecker
    Pull: Rücken, Bizeps, Beinbeuger
     
Thema:

2er Split - Bewertung bitte

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