2er Split - Kontrolle bitte ;)

Hey Leute,
bin jetz wieder eine Zeit lang im Training und würde gerne mal eure Meinung hören.

Zuerst ein paar Daten zu mir:
Trainiere schon seit 1,5 Jahren, hab dann ein halbes Jahr pausiert und jetzt hab ich wieder angefangen.
Ernährung passt super, viel Obst und Gemüse und Eiweiß, Shake immer nach dem Training.
Beim Training hab ich bis jetzt immer mit GK's und kleinen Splits die besten Ergebnisse eingefahren, deshalb werd ich auch vorerst dabei bleiben.

So jetzt zu meinem Plan:
Es ist ein 2er Split, mit dem ich Masse und Ausdauer trainiere, um möglichst verschiedene Muskelfasern zum Wachstum anzuregen. Ich wechsle die Übungen jedes Training durch und versuche mich immer um mind. 1 Wh zum vorhergehenden Training zu steigern.

Bis jetzt habe ich so trainiert:
MO: Rücken, Lat, Beine, Bizeps
Kniebeuge oder Kreuzheben 3x10
Beinpresse 2x20-25
Ruderübung 3x10
Latübung 3x10
Rückenübung 2x20-25
Biz-Übung 2x20-25
DI: Brust, Schulter, Trizeps
Bankdrückübung 3x10
Ausdauerübung für Brust 2x20-25
Schulterübung 3x10 oder 2x20-25
Triz. Übung 2x20-25
MI: Pause
DO: wie MO
FR: Pause
SA: wie DI
So: Pause

Die Übungen sind nicht so genau angegeben, da ich wie bereits gesagt die Übungen immer durchwechsle.
Was mich dabei stört ist, das ich für die Schultern nach dem Brusttraining nur mehr sehr wenig Kraft habe, deshalb der neue Plan:

MO: Rücken, Lat, Bizeps
Ruderübung 3x10
Latübung 3x10
Rückenübung 2x20-25
Biz-Übung 2x20-25
DI: Brust, Trizeps
Bankdrückübung 3x10
(evtl. 2. Bankdrückübung 3x10)
Ausdauerübung für Brust 2x20-25Triz. Übung 2x20-25
MI: Pause
DO: Schultern, Beine
Schulterdrückübung 3x10
Audauerübung für vordere, hintere und seitliche Schulter jeweils 2x20-25
Kniebeuge oder Kreuzheben 3x10
Beinpresse 2x20-25
FR: Pause
SA: Rücken, Lat, Brust
Ruderübung 3x10
Latübung 3x10
Rückenübung 2x20-25
Bankdrückübung 3x10Ausdauerübung für Brust 2x20-25Triz. Übung 2x20-25
SO: Pause


Ich möchte jetzt bitte um konstruktive Kritik bitten.
Welchen der 2 Pläne würdet ihr mir empfehlen und was könnte ich noch ändern?
Und ich würde gerne allgemein wissen, ob 3x10WH oder 3x12-8WH besser sind, bin was das betrifft noch nicht schlau geworden ^^
Ich sag schon mal Danke und freu mich auf die Antworten

 

Danke für die schnelle Antwort.
Der Übungkatalog ist klasse

Hab schon mit dem Gedanken gespielt es so aufzuteilen, aber dann müsste ich es doch von der Regeneration her als 3er-Split einteilen, oder?
Die besten Erfolge, die ich bisher eingefahren habe waren nämlich immer mit hochfrequenten Trainingsplänen (WKM, 5x5, 2ersplit), bei denen in einer Woche mehrere Wachstumsreize/Muskel habe.

Gut dass du Hatfield ansprichst, habe meinen Plan nämlich ursprünglich an einen Hatfieldplan angelehnt, habe aber den Maximalkraftbereich weggelassen, da ich um meine Gelenke fürchte, wenn ich explosiv mit schweren Gewichten trainiere.
Meinst du, es ist okay für jemanden mit 2 Jahren Trainingserfahrung schon im MK Bereich zu trainieren?

 

Das mit der 4sec negativen ist ein wirklich geiler Rat, danke danke
Werd das morgen gleich ausprobieren.

Wie würdest du denn die Trainingstage bei Agonist/Antagonist verteilen?

 

Ja, für einen 2er