2er-Split oder 3er-Split

Nabend,
Ich empfehle Dir meinen Trainingsplan als Grundlage zu nehmen, kannst ihn dann nach Belieben verändern.

TE 1.

Brust, Trizeps, Schultern:
- Bankdrücken
- Fliegende
- French Press
- Armstrecken am Seilzug
- Seitheben
- Schulterdrücken
- Schulterziehen

TE 2.

Rücken, Bizeps, Unterarme:
- Kreuzheben
- Rudern SZ
- Oberkörperbeugen
- LH- oder KH-Curls
- Hammercurls
- Unterarmcurl

TE 3.

Beine, Bauch:
- Kniebeugen
- Wadenheben
- Beinstrecken
- Crunches

Das ist mein Trainingsplan. Aber wenn Du ins Studio gehst, empfehle ich Dir mit freien Gewichten zu trainieren und nicht an den Geräten...ist besser für deinen Körper. Also wichtig ist es (für mich auch), erstmal ein halbes Jahr die Grundübungen zu machen und so weiter. Ernährungspläne findest du ja auch hier im Forum. Wenn Dir mein Trainingsplan nicht zu sagt, dann such mal nach 3er Split im Forum.
Solltest aber nicht ins Übertraining fallen (war übrigens auch mein Fehler), sondern jeden 2 Wochentag. Am Wochenende kein Training, bzw. kannst Du da Fußball spielen oder anderen Sport.

Ich hoffe, dass ich Dir erstmal helfen konnte

 

Ähm, in dem Plan fehlen Klimmzüge, Beinbeuger wär auch nicht schlecht, und Schulterdrücken sollte eher vor Seitenheben sein...

Beintag sollte schon eher so aussehen: (ein kurzer)

Kniebeugen
beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben
(Crunches)

 

In deinem Fall würde ich dir zu einem GK-Plan raten, den du erstmal 3-4 Monate REGELMÄSSIG durchziehst.

Ich würde den mit 2 verschiedenen Einheiten aufbauen, die sich immer abwechseln.

TE 1

Kniebeugen
Beinbeuger
Bankdrücken
vorgeb. LH-Rudern
Armstrecken am Seilzug
Hyperextensions

TE 2

Kreuzheben
Beinstrecker
Klimmzüge
Dips
SZ-Curls
Schulterdrücken