2er Split so gut zum trainieren?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von $Kevin$, 31.03.2010.

  1. #1 $Kevin$, 31.03.2010
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    Hallo Leute,

    Ich trainier jetz 5 monate lang und jetz hab ich mir nen neuen Plan erstellt ich frag mich aber ob ich so trainieren kann.

    Also hier ersmal mein Plan:

    Mo/Mi: Brust 5 übungen
    Bizeps 4 übungen
    Schultern 4 übungen

    Di/Do: Rücken 5 Übungen
    Trizeps 4 übungen
    Beine 4 Übungen

    Jeweils 3-4 Sätze und Wiederholungen von 8-15 stück.

    Was meint ihr geht des so? oder is des doch zu extrem?

    Vll Verbesserngsvorschläge? ich will keinen 3er Split würde gern beim 2er bleiben.

    Mfg Kevin :)
     
  2. AdMan

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  3. #2 Gostface, 31.03.2010
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    scheint mir bisschen komisch die aufteilung
    mach so

    TE1
    Brust Beine Trizeps/Bizeps

    TE2
    Rücken Schulter Bizeps/Trizeps

    Gruß
     
  4. Randor

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    Was für Übungen genau?
    Würde dir raten die Azahl der Übungen zu reduzieren. Aufteilung find ich Ok so.


    Brust 1-2 Grundübugen + 1 Iso
    Bizeps max. 2 Übungen
    Schulter auch 2, am besten Frontdrücken und Seitheben...würde Schulter auch vor Bizeps machen.

    Rücken 2-3 Grundübungen
    dann Beine 2 Übungen
    Trizeps max. 2 Übungen

    alles in 2-3 Sätzen a 8-12 wh so das du auf ungefähr 15 Sätze pro TE kommst.
    4 mal hintereinander trainieren halte ich nicht für sehr sinnvoll, mach lieber nach jeder TE nen Tag pause
     
  5. #4 Gostface, 31.03.2010
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    Rücken und Beine würd ich nicht in einer trainigseinheit trainieren.
    Beine allein machen 40% der gesamten muskulatur aus, rücken ist die nächst größere
    Gruß
     
  6. Randor

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    Un wenn er in der 2. TE KH un KB alternieren würde? Brust und Rücken nehmen sich doch nicht viel. Wenn man die Beine in nem 2er in einer TE trainiert wird man doch immer ein Ungleichgewicht haben.
     
  7. #6 Strohkopf, 31.03.2010
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    du machst für dein kopmletten Unterkörper so viele Übungen wie fürn Bizeps?
    Ich würd in Push/Pull aufteilen wenn du nen 2er machen willst.


    TE1 Push
    Frontkniebeugen
    Beinstrecker
    Dips
    Bankdrücken (beliebige Variante)
    Schulterdrücken

    TE2 Pull
    Kreuzheben mit gestreckten Beinen
    Bein-Curls
    Klimmzüge
    LH-Rudern vorgebeugt
    LH-Curls oder Aufrecht Rudern
     
  8. #7 $Kevin$, 31.03.2010
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    was meint ihr zu der Zusammenstellung hier mal kompletter plan:

    TE1

    Bizeps: Normale Curls
    Hammer Curls
    Langhantel Curls

    Trizeps: Curls am Block
    Über Kopf Curls
    Langhantel Strecken

    Schultern: Frontheben
    Seitheben
    Langhantel Nackendrücken

    TE2

    Brust: Bankdrücken
    Pull Over mit Kurzhantel
    Dips
    Brustpresse

    Rücken: Klimmzüge
    Frontziehen
    Latzug
    Kreuzheben

    Beine: Beinstrecker
    Wadenheben
    Kniebeuge

    So was meint ihr dazu?

    Könnt ihr es vll besser einteilen???

    Mfg Kevin und danke für eure hilfe:)
     
  9. Tobrob

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    Das ist schlecht. Bei TE1 Hast du dann 10% der Muskulatur abgedeckt und bei TE2 90%. ^^
    Übernimm doch den Plan den Strohkopf reingesetzt hat, der ist gut.

    fg
     
  10. #9 $Kevin$, 01.04.2010
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    Oke gut Dann werd ich den Übernehmen :D

    Danke für eure Hilfe :) Mfg kevin
     
  11. #10 $Kevin$, 01.04.2010
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    Soll ich jetz beide TE an einem Tag machen oder schon verschiedene Tage?
    Welche Klimmzüge meinst du? die fürn Lat oder fürn Bizeps?
    Was sin LH- Curls? xD

    Mfg Kevin
     
  12. #11 Strohkopf, 01.04.2010
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    -Eine TE = ein Trainingstag

    -Enge Klimmzüge mit Untergriff

    -LH curl ist ne Bizeps Übung... würd dir aber eher aufrechtes Rudern empfehlen. Aber bitte in der richtigen Ausführung. Griff ist weiter als Schulterbreit und die Unterarme bleiben beim Hochziehen senkrecht zum Boden. Ellenbogen sollten in der oberen Position ca. auf Schulterhöhe sein... oder nur ein bisschen höher.
     
  13. #12 $Kevin$, 01.04.2010
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    WIe oft soll ich die Übungen machen? also Sätze/Wiederholungen? so lang bis ich net mehr kann oder 8-12 mal?

    Mfg Kevin
     
  14. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  15. #13 Gostface, 01.04.2010
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    bei 8-12 solltest du schon nichtmehr können xD
     
  16. #14 Strohkopf, 01.04.2010
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    Gestalte die Sätze so das du bei Ober und Unterkörper ca. auf die gleiche Satzzahl kommst. Das Volumen kann ich dir nicht vorgeben, dass ist deine Sache.
    Was Wiederholungen angeht: 8-12 Bilderbuchwiederholungen
     
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2er Split so gut zum trainieren?

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