2er split so gut?

Diskutiere 2er split so gut? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Split 1 Rücken Kreuzheben 3 x 6 - 8 Latzug 3 x 8 - 10 Klimmzüge 3 x 8 - 10 KH Rudern 3 x 8 - 10 Bizeps KH Curls 2 x 6 - 8 Scottcurls 2 x...

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  1. #1 Jedikaempfer, 18.07.2009
    Jedikaempfer

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    Split 1
    Rücken
    Kreuzheben 3 x 6 - 8
    Latzug 3 x 8 - 10
    Klimmzüge 3 x 8 - 10
    KH Rudern 3 x 8 - 10

    Bizeps
    KH Curls 2 x 6 - 8
    Scottcurls 2 x 6 - 8

    Schultern
    Schulterdrücken3 x 12 - 15
    Seitheben 3 x 8 - 10
    Nacken 3 x 12 - 15

    Bauch
    Bauchmaschine 3 x 12 - 15
    Crunches 2 x 12 - 15
    Liegendes Beinheben 2 x 12 - 15

    Split 2
    Beine
    Kniebeugen 3 x 6 - 8
    Beinbeuger 3 x 8 - 10
    Beinstrecker 3 x 8 - 10
    Wadenheben 3 x 12 - 15

    Brust
    KH Bankdrücken 3 x 8 - 10
    Dips 3 x 10 - 12
    Fliegende 3 x 8 - 10

    Trizeps
    French Press 2 x 12 - 15
    Pushdowns 2 x 6 - 8
     
  2. #2 moins, 18.07.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Viel zu viel für einen 2er split. Das hier wäre ein guter:

    TE1

    Kniebeuge
    (Beinstrecker)
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Curls

    TE2

    Kreuzheben
    (Beinbeuger)
    Klimmzüge
    vorgeb. LH-Rudern
    Frenchpress
     
  3. #3 Pilic91, 25.07.2009
    Pilic91

    Pilic91 Hantelbankwärmer

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    Ich mach den:


    TAG 1 - Brust/Bizeps/Nacken-Schultern

    1. Bankdrücken
    2. KH-Drücken
    3. SZ-Bizepscurl
    4. Hammercurl
    5. KH-Seitheben
    6. SZ-Rudern stehend
    7. Crunches

    TAG 2 - Trizeps/Beine/Rücken

    1. French-Press stehend
    2. Engbankdrücken
    3. Kniebeugen
    4. Kreuzheben
    5. Klimmzüge
    6. KH-Rudern vorgebeugt
    7. Beinheben


    Gebt mir mal tipps dazu oder vorschläge bitte :biggrin:
     
  4. #4 'Strahler', 25.07.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

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    Mach doch am besten nen separaten Thread auf, hier gehts um den Jedikämpfer.

    @Jedikämpfer
    Halt dich besser an moins Vorschlag. Wie gesagt Volumen ist zu hoch bei deinem momentanen Trainingsplan. Wenn das momentan keine zu hohe Belastung für dich ist könntest bei geringerem Volumen sicher nochmal ne Schüppe drauflegen was die Intensität angeht :biggrin:
     
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