2er split so gut?

Diskutiere 2er split so gut? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Split 1 Rücken Kreuzheben 3 x 6 - 8 Latzug 3 x 8 - 10 Klimmzüge 3 x 8 - 10 KH Rudern 3 x 8 - 10 Bizeps KH Curls 2 x 6 - 8 Scottcurls 2 x...

  1. #1 Jedikaempfer, 18.07.2009
    Jedikaempfer

    Jedikaempfer Newbie

    Dabei seit:
    18.07.2009
    Beiträge:
    1
    Zustimmungen:
    0
    Split 1
    Rücken
    Kreuzheben 3 x 6 - 8
    Latzug 3 x 8 - 10
    Klimmzüge 3 x 8 - 10
    KH Rudern 3 x 8 - 10

    Bizeps
    KH Curls 2 x 6 - 8
    Scottcurls 2 x 6 - 8

    Schultern
    Schulterdrücken3 x 12 - 15
    Seitheben 3 x 8 - 10
    Nacken 3 x 12 - 15

    Bauch
    Bauchmaschine 3 x 12 - 15
    Crunches 2 x 12 - 15
    Liegendes Beinheben 2 x 12 - 15

    Split 2
    Beine
    Kniebeugen 3 x 6 - 8
    Beinbeuger 3 x 8 - 10
    Beinstrecker 3 x 8 - 10
    Wadenheben 3 x 12 - 15

    Brust
    KH Bankdrücken 3 x 8 - 10
    Dips 3 x 10 - 12
    Fliegende 3 x 8 - 10

    Trizeps
    French Press 2 x 12 - 15
    Pushdowns 2 x 6 - 8
     
  2. Anzeige

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. moins

    moins Eisenbieger

    Dabei seit:
    15.03.2008
    Beiträge:
    540
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Graz
    Viel zu viel für einen 2er split. Das hier wäre ein guter:

    TE1

    Kniebeuge
    (Beinstrecker)
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Curls

    TE2

    Kreuzheben
    (Beinbeuger)
    Klimmzüge
    vorgeb. LH-Rudern
    Frenchpress
     
  4. #3 Pilic91, 25.07.2009
    Pilic91

    Pilic91 Hantelbankwärmer

    Dabei seit:
    17.07.2009
    Beiträge:
    95
    Zustimmungen:
    0
    Ich mach den:


    TAG 1 - Brust/Bizeps/Nacken-Schultern

    1. Bankdrücken
    2. KH-Drücken
    3. SZ-Bizepscurl
    4. Hammercurl
    5. KH-Seitheben
    6. SZ-Rudern stehend
    7. Crunches

    TAG 2 - Trizeps/Beine/Rücken

    1. French-Press stehend
    2. Engbankdrücken
    3. Kniebeugen
    4. Kreuzheben
    5. Klimmzüge
    6. KH-Rudern vorgebeugt
    7. Beinheben


    Gebt mir mal tipps dazu oder vorschläge bitte :biggrin:
     
  5. #4 'Strahler', 25.07.2009
    'Strahler'

    'Strahler' Handtuchhalter

    Dabei seit:
    17.03.2009
    Beiträge:
    207
    Zustimmungen:
    0
    Mach doch am besten nen separaten Thread auf, hier gehts um den Jedikämpfer.

    @Jedikämpfer
    Halt dich besser an moins Vorschlag. Wie gesagt Volumen ist zu hoch bei deinem momentanen Trainingsplan. Wenn das momentan keine zu hohe Belastung für dich ist könntest bei geringerem Volumen sicher nochmal ne Schüppe drauflegen was die Intensität angeht :biggrin:
     
  6. Anzeige

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
Thema:

2er split so gut?

Die Seite wird geladen...

2er split so gut? - Ähnliche Themen

  1. Neuer 2 Split - Push/Pull Versuch

    Neuer 2 Split - Push/Pull Versuch: OK/UK Split hat mir nicht so gefallen, da der UK Tag für mich eine absolute Qual war. Deswegen hab ich mir jetzt mal eine Push/Pull Variante...
  2. 3er oder 2er Split für Masseaufbau?

    3er oder 2er Split für Masseaufbau?: Was halter ihr denn für sinnvoller um effizient Muskeln aufzubauen? 3x die Woche ins Gym und nach einem 3er Split trainieren oder 4x die Woche mit...
  3. 2er Split vom Trainer - Meinungen

    2er Split vom Trainer - Meinungen: Bin seit nem halben Jahr dabei, aber noch auf absolutem Anfängerniveau. Hatte jetzt ne Trainerstunde und mir wurd nen neuer Plan erstellt wozu ich...
  4. 3er Split nach Vorlage

    3er Split nach Vorlage: Hallo ihr Lieben, nach langer Zeit möchte ich wieder richtig mit dem Training durchstarten. Daher habe ich jetzt erstmal eine ganze Weile meinen...
  5. neuer 3er Split

    neuer 3er Split: Hallo zum Sonntag, Möchte nächste Woche von 2er- auf 3er-Split umstellen. Habe im Sommer nach einer 1/4 jährlichen verletzungsbedingten Pause...