2er Split

Diskutiere 2er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Servus zusammen, hier mein 2er-Split. Was haltet ihr davon? Hauptaugenmerk liegt auf der Bauchmuskulatur, Arme und V-Rücken. 1.Tag: Rücken:...

  1. #1 Bad_Santa, 17.12.2009
    Bad_Santa

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    Servus zusammen,

    hier mein 2er-Split. Was haltet ihr davon? Hauptaugenmerk liegt auf der Bauchmuskulatur, Arme und V-Rücken.

    1.Tag:
    Rücken:
    3x 10 Latziehen kurz oder Rudern (vorgebeugt)
    3x 10 Kreuzheben
    3x 10 Seitheben
    3x 10 Latziehen normal

    Bizeps:
    3x 10 Bizeps kurz
    3x 10 Bizeps lang (Seil)
    3x 10 Bizeps kurz (Hanteln/Stange)

    Bauch:
    Bauchkurs 15 min.

    2.Tag
    Beine:
    3x 10 Kniebeugen
    3x 10 Beinpresse
    3x 10 Waden

    Brust:
    3x 10 Bankdrücken (schräg)
    3x 10 Dips
    3x 10 Butterfly weit

    Trizeps:
    3x 10 kurz mit Stange
    3x 15 drücken am Gerät

    Bauch:
    Bauchkurs 15 min.
     
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  3. #2 Hantelfix, 21.12.2009
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    Kreuzheben an die erste Stelle
    Seitenheben nach latziehen.

    Aber bei einem 2er Split solltest du besser mit Grundübungen arbeiten - also statt Latzug Klimmzüge oder wie du auch schreibst, rudern vorgebeugt.

    Bizeps ist viel zu viel - immerin werden diese schon vorbelastet.

    Beinbeuger fehlt.
     
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