2er splitt bewerten bitte

Diskutiere 2er splitt bewerten bitte im Trainingspläne Forum im Bereich Training; zum vorwort als grundlage habe ich den 2ersplitt von hantelfix genommen und alle übungen gelten 3 sätze a15 wiederholung splitt1...

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  1. #1 Anonymous, 16.05.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    zum vorwort
    als grundlage habe ich den 2ersplitt von hantelfix genommen und alle übungen gelten 3 sätze a15 wiederholung

    splitt1

    bankdrücken
    butterfly
    curls mit ellenbogen abstützen
    hammercurls
    seitenheben
    schulterdrücken
    crunch

    Splitt2

    kniebeugen
    kreuzheben
    fersehenheben im sitzen
    vorgebeugtes rudern
    shrugs mit langhantel
    french press
    bankdrücken mit engem griff


    wie gesagt ist fast identisch aber im studio wurde mir geraden ein bisschen zuändern
     
  2. #2 moins, 16.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    Da fehlen Klimmzüge und für einen 2er split etwas hohes Volumen.

    Den hat Andy hier mal gepostet, gefällt mir am besten:

    Kniebeuge
    (Beinstrecker)
    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Curls

    Kreuzheben
    (Beinbeuger)
    Klimmzüge
    vorgeb. LH-Rudern
    Frenchpress

    Wobei ich Curls mit Frenchpress austauschen würde wenn du mehr als 2 mal die Woche trainierst.
     
  3. #3 Anonymous, 16.05.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ich finde vom volumen her ist er voll in ordnung
    man soll doch auch 2 - 3 übungen pro muskelgruppe trainieren :confused:
    und wieso würdeste curls mit frenchpress tauschen begründung bitte
     
  4. #4 moins, 16.05.2009
    moins

    moins Eisenbieger

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    das mit 2-3 Übungen pro Muskelgruppe gilt eigentlich für 3er und 4er splits, bei 2er splits musst du in einer TE mehr Muskelgruppen trainieren, das Training soll aber nicht länger dauern => weniger Übungen pro Muskelgruppe.

    Wenn du Andy's 2er split 3mal die Woche trainierst und Frenchpress z.B. Curls z.B. am Montag in TE1 dabei hast, dann ist der Bizeps wenn du in TE2 am Mittwoch Klimmzüge und vorgeb. LH-Rudern machst schon vorbelastet => Muskel kann bei diesen viel wichtigeren Übungen nicht die volle Leistung bringen. Wenn du hingegen nur 2 mal die Woche trainierst, dann kann das natürlich einen positiven Trainingseffekt bringen, da du dann den Bizeps und Trizeps jeweils 2 mal pro Woche trainierst.
     
  5. #5 Anonymous, 25.05.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    hab jetzt geändrt zwar nicht viel aber doch schon was

    erwärmung 10 min radfahren
    splitt1

    bankdrücken
    butterfly
    arnolddips
    trizepsziehen am hohen block
    french press
    seitenheben
    schulterdrücken
    crunch

    splitt 2

    kniebeuge
    beincurl
    ballendrücken
    kreuzheben
    rudern vorgebeugt am tiefenblock
    shrugs
    hammercurl
    curls am tiefenblock
    crunch

    trainiere alle 2 tage
    der dürfte jetzt besser sein
     
  6. #6 Andy82, 25.05.2009
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Für einen 2er Split ist das Volumen viel zu viel. Ausserdem hast du in der TE1 hauptsächlich relativ kleine Muskeln, und in der TE 2 die drei grössten zusammengefasst. Passt nicht.
     
  7. #7 machodijai, 25.05.2009
    machodijai

    machodijai Eisenbieger

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    Besser als der Plan, den moins oben gepostet hat? Nein...
     
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