2er-Splitt Bewertung

Diskutiere 2er-Splitt Bewertung im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey Leute ich hab vor bald nach einem 2er-Splitt zu trainieren, und möchte gerne eure Meinung zu dem Plan hier hören....

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  1. #1 Might, 23.12.2008
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    Might Hantelbankwärmer

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    Hey Leute ich hab vor bald nach einem 2er-Splitt zu trainieren,
    und möchte gerne eure Meinung zu dem Plan hier hören.


    Oberkörper/Unterkörper Splitt

    T1: Brust / Rücken / Schultern / Arme

    - 3x Flachbankdrücken
    - 2x Schrägbank
    - 3x Dips
    - 3x Klimmzüge
    - 2x Latziehen
    - 3x Rudern
    - 3x Aufrecht Rudern
    - 2x SZ-Curls

    = 21 Sets



    T2: Beine / unterer Rücken / Bauch

    - 3x Kniebeugen
    - 3x Kreuzheben
    - 3x Beinstrecker
    - 2x Beincurls
    - 3x Wadenheben stehend
    - 3x Crunches
    - 3x Knieheben

    = 20 Sets
     
  2. #2 Anonymous, 23.12.2008
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    Wieso möchtest du nach einem 2er trainieren (Zeitnot?) und hast du vor auch nur zwei Trainingseinheiten pro Woche zu durchzuführen ?
     
  3. #3 Might, 23.12.2008
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    Naja im Moment mach ich wieder einen GK-Plan nach einer langen Pause und wenn ich den Einstieg wieder hab so ca in 3-4 Wochen dann, dann ist es ja am besten einen 2er-Splitt zu nehmen, 3er etc würde mir im Moment noch keinen Sinn ergeben und weiter nach einem GK Plan möchte ich auch nicht trainieren eig.

    Ich würde dann 3-4 mal pro Woche trainieren.
     
  4. #4 Might, 25.12.2008
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    keiner?
     
  5. #5 Anonymous, 25.12.2008
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    Anonymous Guest

    Also wenn ich jetzt falsch liege verbessert mich ;)

    Dein Vorhaben ist schon richtig, nen 2er Split mit 3-4 Trainingseinheiten pro Woche ist schon sehr ordentlich. Oberkörper/Unterkörpersplit ist auch eine gute Variante (von vielen ;)).
    Was bei deiner Berechnung nicht ganz aufgeht ist die Satzzahlberechnung. Du musst, um auf ein gleiches Volumen zu kommen, die Wiederholungen ausrechnen, nicht die Sätze. Wenn du jeden Satz mit gleicher Wiederholungszahl ausführst gibt sichs natürlich nicht. Falls du aber z.B. Kreuzheben mit 5 Wiederholungen und Bankdrücken mit 8 ausführst, sind die Sätze ja Wurst, da stimmt das Verhältnis dann trotzdem nicht, bei gleicher Satzzahl.

    Insgesamt hast du, wie ich finde, ein bisschen zu viele Isos eingebaut. 3x KH und 3x KB ist zu wenig. 3x10 wäre zwar in Ordnung, bei mehr oder weniger Wiederholungen ist dann aber die Wdh. Zahl zu niedrig, bzw das Gewicht.
     
  6. #6 Might, 26.12.2008
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    Was meint ihr denn zu dem GK Plan

    T1:

    4x Kniebeugen
    3x Bankdrücken
    2x Dips
    3x Klimmzüge
    2x LH-Rudern
    3x Frontdrücken


    T2:

    4x Kreuzheben
    3x Schrägbankdrücken
    2x Dips
    3x Klimmzüge
    2x Latziehen
    3x Aufrecht Rudern
     
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