2x unteren Rücken

Diskutiere 2x unteren Rücken im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hi Leute :winke: ich merke langsam , dass ich ein großes Defizit am unteren Rücken habe. Sogar meine Mum meckert schon :biggrin: nun...

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  1. #1 Pullface, 10.03.2008
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    Hi Leute :winke:

    ich merke langsam , dass ich ein großes Defizit am unteren Rücken habe. Sogar meine Mum meckert schon :biggrin:

    nun wollte ich gern wissen ob es evtl was bringt , am Rückentag den unteren Rücken nicht nur mit Kreuzheben , sondern auch einer weiteren Übung zu quälen oder ihn vielleicht sogar 2x die woche trainieren kann ?

    oder sollte ich hier anders vorgehen ?

    mein Trainingsplan sieht im Moment so aus:

    Montag: Brust + Bizeps

    Brust
    4xLanghantelbankdrücken (+2x Aufwärmen)
    3xKurzhantelschrägbankdr.
    2xÜberzüge

    Bizeps
    3xSZ-Curls
    3xHammercurls
    2xArmcurl mit gestütztem Ellbogen

    Dienstag: Beine + Nacken + Bauch

    Beine
    4xKniebeuge
    3xBeinpresse
    2xAusfallschritte

    Nacken
    3xNackenziehen LH
    3xRudern aufrecht mit Langhantel


    Donnerstag : Schultern + Trizeps

    Schultern
    3xSchulterdrücken
    3xSeitenheben
    3xVorgeb. Seitheben

    Trizeps
    3xDips
    3xPush-downs am Kabelzug
    2xTrizepsdrücken KH


    Freitag : Rücken + Waden + Bauch

    Rücken
    4xKreuzheben (+2xAufwärmen)
    3xBreite Klimmzüge / Latzug
    3xRudern vorgebeugt mit Kurzhanteln auf einer Schrägbank
    3xEnges Latziehen zur Brust


    Waden
    4xWadenheben stehend




    mfG

    Tim
     
  2. #2 gasmeister, 10.03.2008
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    Bei den Kniebeugen wird der untere Rücken eigentlich auch zur Genüge mitbelastet.
    So gesehen trainierst du ihn schon 2x pro Woche.

    Das mit den zwei Übungen am Rückentag kannst du ruhig mal probieren.
    Obs was bringt, musst du selbst herausfinden.

    mfG
     
  3. #3 Zarak, 10.03.2008
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    Klingt etwas seltsam... jemand der Kreuzheben und Kniebeuge macht, soll Defizite im unteren Rücken haben ???


    Wie äußert sich das denn bei dir ?
     
  4. #4 Pullface, 10.03.2008
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    Hi :-D

    z.B indem meine Mum immer sagt , dass dort fast nichts an Muskel ist und ich auch selber einfach Gefühl habe , dass der Teil optisch sehr stark hinterher hängt.... ich habe aber auch erst seit "kurzem" angefangen , Kreuzheben zu machen , da ichs vorher nicht konnte... *doofbin*
     
  5. #5 Anonymous, 10.03.2008
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    Wenn du erst seit kurzem kreuzhebst, wird sich das schon ausgleichen. Es spricht aber nichts dagegen noch ein paar Hyperextensions anzuhängen um auch den Kraftausdauer-Bereich mal zu trainieren.

    Ich mache nach Kreuzheben und Bein-Curls immer noch 1-2 20er-40er Sätze Hyperextensions.
     
  6. #6 Zarak, 10.03.2008
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    Dann würd ich da erstmal nichts zusätzlich machen - Kreuzheben macht seinem Namen alle Ehre und sollte die gewünschten Erfolge erzielen.

    Im Zweifelsfall gilt eh der Grundsatz: "Viel hilft NICHT viel !"

    Lieber Kreuzheben ordentlich machen und mal abwarten.
     
  7. #7 Pullface, 10.03.2008
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    danke euch :kuss:
    dann werd ich mal sehn ob ich vielleicht was änder :-D

    mmh... hab gedacht dass ich dadurch vielleicht das Defizit ausgleichen könnte...

    Zwei Übungen und einmal synergistisch bei den Kniebeugen sollten doch allerdings nicht bedänklich sein , oder ?
     
  8. #8 Zarak, 10.03.2008
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    Eigentlich nicht.
     
  9. #9 Hantelfix, 11.03.2008
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    Den unteren Rücken 2x pro Woche isoliert zu trainieren bringt außer Übertraining nichts, denn die Rückenstrecker brauchen bis zu 100 Stunden Erholung.

    Also lass es besser sein. :wink:
     
  10. #10 Zarak, 11.03.2008
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    Ich glaube, er meinte eine 2. Übung an dem Tag, an dem er Kreuzheben macht.
     
  11. #11 Hantelfix, 11.03.2008
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    Achso. :oops:
    Wenn er Kreuzheben macht, dann ist eine 2. Übung nicht notwendig.

    Sowas würde sich nur leichten Übungen wie Hyperextension und Rückenstrecker am Gerät lohnen.
     
  12. #12 Zarak, 11.03.2008
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    Hab ich ihm(weiter oben) auch geschrieben, aber er kann's ja probieren...
     
  13. #13 Pullface, 11.03.2008
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    hihi :kuss:

    habt Beide Recht... hab nach beidem gefragt...ob zwei Übungen an einem Tag , oder den unteren Rücken zwei mal die Woche :-D

    Das mit 2x die Woche lass ich dann also lieber sein :oops:

    Am Rückentag ist Kreuzheben die erste Übung , ist es da ok , am Schluss noch Hypertexion mit einzubauen ?

    mfG

    Tim
     
  14. #14 amano, 12.03.2008
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    unnötig, da beim kreuzheben der untere rücken schon genug belastet wird.
     
  15. #15 Hantelfix, 12.03.2008
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    Genau, wenn du das Kreuzheben richtig anpackst, dann bist du froh, dass keine 2. Übung kommt. :mrgreen:
     
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