3 mal die Woche Trainingsplan

Ohne Beine ist er das ja, und da ist egal mit welcher Ausrede das begründet wird.

Mach es z.B. so:

Brust (8) / Bizeps (5) / Waden (4) / Bauch (4-8)
Beine (12) / Trizeps (5)
Unterer Rücken (3) / Lat (8) / Schultern (5-7) / Nacken (3)

oder so:

Brust (8) / Schultern (5) / Trizeps (3)
Beine (12) / Waden (4)
Unterer Rücken (3) / Lat (8) / Nacken (3) / Bizeps (3)

(Zahl der Arbeitssätze)

Die Variante ist abhängig von der Regenerationsfähigkeit deiner Arme.

Wiederholungszahlen sind ok, Gesamtzahl der Arbeitssätze ist angegeben die meisten Sätze sollten auf jeden Fall auf die Grundübungen entfallen.

 

Guck dir mal ein paar Threads an, ich habe beides in den letzten Tagen schonmal geschrieben.

1. Wieso trainiert man mit 8 Wiederholungen und nicht mit 200? Genau, weil man einen höheren Widerstand wählen kann und so einen Reiz setzen kann. Wie viel Wiederholungen gibt es bei typischen Ausdauersportarten. 2000? 3000? 10000? Wie hoch wird wohl der Widerstand und Reiz sein? Gering, richitg.

Für die Gesamtentwicklung sind die Beine einfach am wichtigsten, und genau so müssen sie behandelt werden.

2. Wenn du 16 Sätze Brust machst, ist jeder einzelne davon nicht intensiv, sonst wären keine 16 Sätze drin. Es mag sich vielleicht cool anfühlen, fast eine Stunde lang nur die Brust zu trainieren, aber wieso sollte das was bringen? Trainier mit dem Ziel, die Brust nach 6 Sätzen (z.B. 4 Sätze LH-Flachbank, 2 Säzte KH-Schrägbank) platt zu haben und dann noch 2 verkrüppelte Sätze Fliegende oder Überzüge anzuschließen. Also bei mir ist die Brust nach 5 Sätzen verabschiedet, alles danach dient nur noch für den Finish.

 

sehe ich fast genau so...
16 sätze um deine brust zu trainieren is zum einen total übertrieben zum anderen,wenn du es richtig machen würdest, könntest du nach 8 RICHTIGEN Sätzen weder deinem Trizeps, noch deiner Brust weitere 8 Sätze zumuten---Im endeffect hast du da nich viel von.(Übertraining und kein Muskelwachstum sind auf Dauer die Folgen)Steiger lediglich die Intensität deines Brustworkouts und und überleg dir was du erreichen willst, erst dann kann man dir sagen was du machen sollst und was du lassen sollst

Es gibt so viele verschiedene Methoden zu Trainieren...
Die einzig richtige ist die, die du selbst herausfindest, wir könenn dir lediglich dabei helfen die richtige zu finden...und zum Beintraining->Nach 2 Wochen in keine Jeans mehr rein zu passen?was schluckst du denn für nette chemiekalien das das Workout so gut anschlägt? :D Ne im ernst,erste Erfolge siehst du vllt RICHTIG nach 2 Monaten, je nach dem wie du trainierst, mit welcher Disziplin, ob du die Regenerationszeiten einhälst und wie du dich ernährst!!Und wie die anderen bereits sagten, die Beine machen viel vom Gesamterscheinungsbild aus...