3-Split so okay? Umsteigen?

Diskutiere 3-Split so okay? Umsteigen? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Montag: Brust + Bizeps + Bauch Mittwoch: Rücken + Trizeps + Nacken Freitag: Beine + Waden + Schultern + Bauch (+Sauna) Montag: Brust: 3...

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  1. #1 Bad_Santa, 30.01.2008
    Bad_Santa

    Bad_Santa Hantelbankwärmer

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    Montag: Brust + Bizeps + Bauch
    Mittwoch: Rücken + Trizeps + Nacken
    Freitag: Beine + Waden + Schultern + Bauch (+Sauna)


    Montag:

    Brust:
    3 Sätze Bench Press (Gerät),
    3 Sätze Butterfly,
    3 Sätze Butterfly mit ausgestreckten Armen

    Bizeps:
    3 Sätze Scott-Curls am Gerät

    Bauch:
    3 Sätze Bauchpresse
    3 Sätze Beine heben im liegen
    10 mins. Intensiv-Bauchkurs


    Mittwoch:

    Rücken:
    3 Sätze Lat-Ziehen zum Nacken,
    3 Sätze Rumpf Drücken (Gerät)

    Trizeps:
    3 Sätze Arme strecken/drücken am Gerät

    Nacken:
    ??

    Freitag:

    Beine:
    3 Sätze Wadenpresse
    3 Sätze Beincurl am Gerät
    3 Sätze Beinstrecken am Gerät

    Schultern:
    3 Sätze Schulterpresse am Gerät

    Bauch:
    3 Sätze Bauchpresse
    3 Sätze Beine heben im liegen

    Sauna: 10 mins. 90°C Sauna


    Trainiere seit ein paar Monaten und will mich noch auf das Gerätetraining beschränken. Die letzten Wochen trainierte ich immer alle Muskeln an einem Tag... soll ich das noch weiter so machen oder auf den obigen Plan umsteigen?

    Kritik ist erwünscht...was kann ich verbessern? Zusätzlich noch 3 mal pro Woche Fussballtraining und vor jedem Training mach ich 10 min. Cardio (Crosstrainer, Laufband, Fahrrad, ...)

    Danke im voraus
     
  2. #2 Andy82, 30.01.2008
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Größe (in cm):
    173
    Gewicht (in kg):
    75
    Warum machst du noch einen zweiten Post mit deinem Trainingsplan auf? In diesem Thread wurde dein Plan (und zwar genau der selbe) doch schon kommentiert.

    Weitere Fragen bitte im anderen Thread stellen.

    -Closed-
     
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