3 Splitt so in Ordnung?

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Testobolan, 01.09.2008.

  1. #1 Testobolan, 01.09.2008
    Testobolan

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    Bewertet bitte den Plan.
    Halte ihn relativ knapp, da 1. HomeTraining und 2. Angst wegen Übertraining.

    Montag:Brust/Bizeps/Bauch:

    -Bank(flach) 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Butterfly 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Schrägbank 2 Sätze a 10-12 Wdh

    -Bizeps Übung 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -andere Bipezs Übung 2 Sätze a 10 Wdh

    Crunches 4 Sätze (verschiede)

    Mittwoch:Beine/Waden/Schulter

    -Kniebeugen 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Aufsteiger mit KH 2 Sätze a 10-12 Wdh
    -Beinstrecker 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Fersenheben 4x25 Wdh

    -Schulterdrücken 3 Sätze a 8-10 Wdh
    -Frontheben 2 Sätze a 10-12 Wdh

    Freitag:Rücken/Trizeps/Nacken

    -Kreuzheben 3 Sätze a 8-10Wdh
    -Rudern aufrecht LH 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Rudern vorgebeugt 2 Sätze a 8-10 Wdh
    -Frontheben KH 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Armstrecker über den Kopf KH 3 Sätze a 10-12 Wdh

    Bauch wie Montag

    FRAGEN
    1. Beintag überfüllt?
    2. Irgendwo ein Reihenfolgen Fehler? z-B. beim Bankdrücken Montag?
    3. Brusttag aussreichend?
    4. Alternativen für Freitagsübungen?(Hometraining) bei Rudern vorgebeugt -> http://hantelfix.de/uebung.html?id=230& ... en_ruecken
    5. Ist der Freitag überfüllt? Bez. Rücken :confus:

    DANKEEEEE :biggrin:
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

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  3. delta

    delta Foren Held

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    also ich würde waden gegen nacken jeweils tauschen!!

    dann hast du die waden seperiert von den beinen und den nacken von rücken!

    ist das was mir spontan auffällt! ansonsten... müsste ich genauer drüber schauen und dazu fehlt mir gerade die zeit ;-) sorry denn gelich ist feierabend!

    überfüllt ist da nix! ich würde eher noch eine bein und rückenübun daztu packen! große muskelgruppen mache ich immer 4 übungen!
     
  4. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen. ;)
     
  5. #4 Testobolan, 01.09.2008
    Testobolan

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    Stimtm, hört sich so dann besser an :biggrin:
     
  6. #5 Testobolan, 01.09.2008
    Testobolan

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    Klasse, das war echt hilfreich, dachte ich muss länger warten^^
    Danke :anbeten:
     
  7. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Würde ich übrigens auch so machen! ;)



    P.S.: Würde übrigens eventuell noch Ausfallschritte und/oder Beincurls in den Beintag einbauen. ;)
     
  8. #7 Testobolan, 01.09.2008
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    So der neue Plan :-D Noch was zu verbessern?

    Montag:Brust/Bizeps/Bauch:

    -Bank(flach) 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Schrägbank 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Butterfly 3 Sätze a 10-12 Wdh

    -Bizeps Übung 3 Sätze a 10-12 Wdh

    Crunches 4 Sätze (verschiede)

    Mittwoch:Beine/Nacken/Schulter

    -Kniebeugen 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Aufsteiger mit KH 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Beinstrecker 3 Sätze a 10-12 Wdh

    -Schulterdrücken 3 Sätze a 8-10 Wdh
    -Frontheben 3 Sätze a 10-12 Wdh

    Freitag:Rücken/Trizeps/Waden

    -Kreuzheben 3 Sätze a 8-10Wdh
    -Rudern aufrecht KH 3 Sätze a 10-12 Wdh
    -Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 8-10 Wdh
    -Wadenheben (100 Satz)
    -Shrugs KH 3 a 10-12 Wdh
    -Armstrecker über den Kopf KH 3 Sätze a 10-12 Wdh

    Bauch wie Montag
     
  9. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    JA! Les dir mal meine zwei ersten Post's genauer durch! ;)
    Frontheben durch Seitenheben ersetzen und noch Ausfallschritte oder Beincurls in den Beintag einbauen!
    Du hast die Shrugs immernoch beim Rückentag!
     
  10. #9 Testobolan, 01.09.2008
    Testobolan

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    Frontheben würd ich gern beibehalten. Hab damit sehr gut Erfolge :-D

    Wo hab ich Shrugs am Beintag? Was meinst damit genau?

    Und zu den Beinen tu ich dann noch den Ausfallschritt hinzu da ich Beincurl nicht machen kann (nicht vorhandenes Gerät)
    Wohin zwischen sollte diese Übung rein?

    EDIT: Den ersten Post hab ich bereits miteinbezogen und überarbeitet -> Waden mit Nacken getauscht
     
  11. hllywd

    hllywd Eisenbieger

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    Du hast Waden und Nacken nicht ausgetauscht, die Nackenübung (Shrugs) ist immernoch beim Rückentag.

    1. Kniebeugen
    2. Ausfallschritt
    3. Beinstrecker
    4. Aufsteiger
     
  12. delta

    delta Foren Held

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    und nimm eine 4. bein und rückenübung hinzu!


    also ich würde den plan so machen

    Tag 1
    Bankdrücken
    Schrägbank
    Fliegende Kurzhantel
    CableCross

    bizeps curls
    hammer curls
    event. cable curls

    bauch


    bein:
    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Aufsteiger

    Schulterheben am Cable
    Stehend Rudern
    Shruggs



    rücken:
    Kreuzheben
    klimmzug
    Rudern aufrecht
    zug zur brust im sitzen

    wadenheben

    pushdowns am cable
    sz-press




    so würde ich es machen! hoffe ich habe keine übung vergessen. müsste aber passen!
     
  13. #12 Testobolan, 02.09.2008
    Testobolan

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    Hab jetzt nich nachgeguckt, sind die Übungen am Cable halt an nem Seil Gerät?
    Trainier nämlich zu Hause :confused:
     
  14. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

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  15. #13 Teddy Bruschi, 02.09.2008
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    Ja ist am Seil, kannst aber auch Cable Cross rauslassen und nur Fliegende machen, ist das selbe in Grün.
     
  16. #14 Testobolan, 02.09.2008
    Testobolan

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