30 min. täglich Zeit... Welcher TP würde gehen?

Diskutiere 30 min. täglich Zeit... Welcher TP würde gehen? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey, habe ab morgen wieder Arbeit und kann dann nur ca. 30 bis maximal 40 min. trainieren. Wie könnte ich das angehen? Vllt. mit nem 5er Split von...

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  1. #1 Musclegainer92, 31.08.2010
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    Hey, habe ab morgen wieder Arbeit und kann dann nur ca. 30 bis maximal 40 min. trainieren. Wie könnte ich das angehen? Vllt. mit nem 5er Split von Mo.-Fr.???
    Plz ein paar Vorschläge! Wenn ihr mögt auch gleich mit der richtigen Aufteilung zu den Splits, weil damit kenn ich mich noch nicht so gut aus :-D

    Lg
     
  2. #2 Booster, 31.08.2010
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    Einen WKM-Plan könntest du in dieser Zeit ausführen

    xxx

    edit amano: bitte keine links zu fremdforen, bei interesse austausch per pm.
     
  3. #3 Musclegainer92, 01.09.2010
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    sieht nicht schlecht aus, aber da trainiere ich ja nicht den ganzen körper oder???

    Würde dann halt immer TE 1 frei TE 2 frei TE 1 frei TE 2 frei usw... machen!
     
  4. #4 Booster, 01.09.2010
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    Und wie du damit den Ganzen Körper trainierst =D

    kannst du auch Problemlos 3x die Woche machen
     
  5. #5 Musclegainer92, 01.09.2010
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    Ok also das wäre dann mein Plan:

    TE 1:
    Kniebeugen
    Bankdrücken (1. Woche flach/2. Woche schräg <--- im wechsel)
    Rudern (wöchentlich die Variante ändern)

    TE 2:
    Kreuzheben
    Klimmzüge mit weitem Obergriff
    Millitary Press

    Ich trainiere dann jeden 2. Tag und habe zwischen den TE´s immer einen Ruhetag!

    Trainiert wird mit 2-3 Arbeitssätzen und 2 Aufwärmsätzen! Mit jeweils 8-12 Wdh.
     
  6. #6 Booster, 01.09.2010
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    Würde die Klimmzüge im engen Untergriff machen, da sie eher für den Lat. gedacht sind.

    Kannst den Plan ruhig 3x die Woche trainieren, nur brauchst du keine 2 AUfwärmsätze. Zum aufwärmen nimmst du einfach im 1 Satz nur 50% des eig. Gewichts und machst 8 Wdh. Danach die 2 "richtigen" Sätze hinterher
     
  7. #7 Musclegainer92, 02.09.2010
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    Also nur 2 Arbeitssätze?
    1 Aufwärmsatz?
     
  8. #8 LBgPumper, 02.09.2010
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    @Booster
    Im Untergriff hilft der Biceps sehr viel, somit ist es eine bessere Grundübung. Wenn man Klimmzüge hauptsächlich für den Lat machen will, ist der weite Obergriff besser.
     
  9. #9 Booster, 02.09.2010
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    Kannst auch 3 Arbeitssätze machen, das kommt mit Gefühl und Erfahrung, jedoch reicht 1 Aufwärmsatz pro Übung vollkommen aus.

    Das stimmt schon, jedoch wird der Bizeps bis jetzt auch nicht wirklich mittraniert (KH und Schulterdrücken beanspruchen den Bizeps nicht)
    Somit ist der Weite Obergriff zum. für diesen Plan nicht gut geeignet
     
  10. #10 Colin, 03.09.2010
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    Sorry, aber eine WKM Einheit schafft man nie im Leben innerhalb von 30min bei entsprechendem Gewicht, damit man ordentlich ins Schwitzen kommt... Aufwärmsätze kommen ja auch immer dazu. Ich brauche ca. 70-90min für eine Einheit.


    Aber ok, ich weiß ja nicht, wie schnell der Threadersteller trainiert, wenn er damit zufrieden ist, von mir aus. :mrgreen:
    Gruß
    Colin

    Edit: Noch zu den Klimmies: Enge im Untergriff sind die perfekte Übung fürn Lat... Bei breiteren Griffvarianten beim Klimmziehen arbeitet ein viel kleinerer Teil des Rückens als bei engen Varianten, deshalb sind breite Klimmzüge auch schwerer.
     
  11. #11 Musclegainer92, 03.09.2010
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    Hab bischen mit meiner Freizeit gespielt xD Jetzt hab ich 45-60 mins Zeit. Damit schaff ich 1-2 Aufwärmsätze und 2-3 Arbeitssätze...
    Lg
     
  12. #12 Booster, 03.09.2010
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    Kurzes vorrechnen:

    5min passives Warmmachen
    1min Training 3min Pause (Auswärmsatz)
    1min Training 3min Pause
    1min Training 3min Pause

    1min Training 3min Pause (Auswärmsatz)
    1min Training 3min Pause
    1min Training 3min Pause

    1min Training 3min Pause (Auswärmsatz)
    1min Training 3min Pause
    1min Training 3min Pause

    ca. 41 min bei 2 sätzen + Aufwärmsatz je Übung. Okay, bei 3 Sätzen + Aufwärmsatz wären es dann ca. 53min. Bei 4 widerum 65min.
    Wie kommst du auf 70-90min?
     
  13. #13 Colin, 03.09.2010
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    Also bei mir geht diese Rechnung definitiv nicht auf. :mrgreen:
     
  14. #14 Musclegainer92, 03.09.2010
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    Colin steht halt die meiste Zeit vorm Spiegel ;-)
    Ne quatsch aber jeder Mensch trainiert schneller bzw. langsamer. Dazu noch mit den Pausen und Gewichte aufstecken und Hantelstangen etc. holen^^
     
  15. #15 Colin, 03.09.2010
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    Ja, ich pose immer mit einer Kurzhantel und hochgekrämpeltem Ärmel vorm Spiegel! :mrgreen:
     
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