Kalorien!!!

So ich sollte ja was neues anfangen
Von daher tu ichs mal.....also nach Internet-rechnern verbrenne ich ohne sport ca 2000 kalorien......
Ich will jetzt mal wissen wieviel kalorien ich am Tag zu mir nehmen darf....denn wenn ich Sport treibe verbrenne ich nur höchstens 460 kalorien mehr.......

 

Also wie ichs sehe rufen diese Seite einige auf...kann mal wer antowrten

 

Man kann sich mit 1000 kalorien pro Tag ausgewogen ernähren....oh man...hatte heute ca 1300......ich rechne ja auch das Obst mit....

 

Naja hatte

Frühstück:
Vollkorntoast mit geflügelsalat
Später nen Joghurt

Gegen Mittag ein Würstchen
Dann Obst (1 Apfel, 1 Nektarine, 1 Pfirsich)

Nachmittags dann mein Mittagessen den Rest Paprikasauce (mit zwiebel, paprika, zuccini, schnittlauch, nen bissl tomaten mark abba leider auch rotwein) Da es nurn rest war nen bissl später nochn bissl Mozarella light

zwischendurch nen optiwll joghrt da ich hunger auf süßes bekam

und abends gabs kohlrabi mit würstchen und so ner weißen sauce ^^..dazu kartoffeln (gekocht)......

Ist für mich jetzt mla extrem viel

hab die letzten zwei wochen gehungert...und manchmal fressattacken bekommen

 

Gut gut...werde mich dran halten.....

Danke

 

Gut....abba haben Reiswaffeln nit voll viele Kcal?
Und noch ne Frage ich weiß ja ned wie meine Mama so kocht....aber meine ELtern wollen auch abnehmen...auf was sollte man denn dann so in der Ernähung extrem beachten was aauf gar keinen Fall reinsollte.....was gut ist hab ich schon in anderen Beiträgen gelesen....

 

Gut mal sehen ob ich alles verstanden habe
Also wichtig sind Eiweiße, die man am besten in verschiedenn Varianten zu sich nimmt...ergo : mal fisch, mal käse, mal ei, mal fleisch...usw

auch wichtig ist das omega-3 welches ja in verschiedenen Fischen (wie lachs, makrele, hering usw) vorkommt

dann noch in maßen balaststoffe wie vollkornbrot, (gemüse?) und kartoffeln

dann noch esse welches calzium liefert wie milch und milchprodukte, grünes gemüse, nüsse, mineralwasser mit extra calcium ist auch gut

was in der nahrung nicht fehlen sollte sind spinat, blattgemüse, grüne bohnen sojabohnen, kidneybohnen (und noch andere hülsenfrüchte), putenfleisch, fisch, als bratöl ist am besten olivenöl

und natürlich Obst^^

Man sollte pro Tag ca. 2-3 l zu sich nehmen
Gut ist es auch mal einen Obsttag einzulegen
Pflicht um den Fettstoffwechsel in schwung zu halten ein "Esseb-worauf-du-bock-hast-Tag"


Is das so alles korrekt oder noch was zu ergänzen?

 

Gut...ja um das alles so zusammen zu stellen lese ich seit 2Tagen alle möglichen Beiträge ^^ danke an alle die diese Beiträge geschrieben haben :winke:

 

Ich hätte auchnochmal ne Frage...hab heute meinen Essen-auf-was-ich-lust-hab-Tag gemacht abgesehen davon das ich mich sauschlecht fühle wenn ich zuviel esse (krieg dann nen schlechtes gewissen) wollte ich mal was fragen.....kann man diesen Tag auch am Trainingstag machn? den hatte ich ja heute......bin eine stunde geradelt (zum studio hin und zurück) ansontenne 40 min cross trainer...dann noch 10min stepper und ansonten arme trainiert....und 15min gerudert....

Hab heute ca 1700 kcal zu mir genommen..is das okay....muss gestehen das ich mal was genascht habe...(das erste mal seit nem monat...hab mich sauschlecht dabei gefühlt -.-)