Kniebeuge - tief mit eher wenig oder 90° mit viel Gewicht?

Ich denke, dass im Allgemeinen die Beine bei der Kniebeuge gebeugt werden sollten, bis sie parallel zum Boden sind.

Tiefere Kniebeugen setzen neben Erfahrung eine gewisse Beweglichkeit in Hüfte und Fußgelenken vorraus und belasten bei unsauberer Ausführung ungemein den unteren Rücken.

Für mich persönlich zählt bei Kniebeugen erst eine Wiederholung, wenn der Po die Fersen berührt hat. Diese Ausführung würde ich aber niemals als allgemeine Empfehlung weitergeben.

 

Übe diese Ausführung aber bitte mit wenig Gewicht.

Falls du Schmerzen während der Ausführung bekommen solltest, schwenke lieber wieder auf eine "normale" Ausführung um.

Wenn auf Dauer alles problemlos läuft, glückwunsch. Es ist ein erhabenes Gefühl mit einem riesigen Gewichtsstapel aus der tiefen Hocke hochzukommen

 

also ich mache es nie bis 90grad da ich meine knie nicht kaputt machen will. das muss ja nicht unbedingt sein...

 

Kniebeugen haben viel mit den Hebelwirkungen des Körpers zu tun. Ein über 1,90 großer Athlet mit langen Oberschenkeln wird niemals so tief in die Hocke gehen können und so viel Gewicht verwenden wie ein kleinerer Athlet mit kurzen Oberschenkeln.

Bei einigen Menschen sind die Hebel sogar so ungünstig, dass sie niemals richtige Kniebeugen ausführen können, ohne sich zu verletzen.

Daher sollte man beiKniebeugen auch sehr genau auf seinen Körper hören. Kniebeugen können die Königin aller Masseübungen sein, sie können aber auch aus einem gesunden Körper ein Wrack machen.

 

Jup, alles gar kein Problem

 

würd ich nicht so unbedingt sagen

desto tiefer man bei den kniebeugen in die hocke geht, umso größer ist auch die abnützung der knorpeln im knie und das spürst du auch erst nach einigen jahren