Abspecken

Diskutiere Abspecken im Diäten & Abnehmen Forum im Bereich Ernährung; Hi :-D Hab mich nun endlich entschlossen, mal eine Defiphase zu beginnen. Gedacht habe ich mir das so: 3x wöchentlich Cardio, jeweils...

  1. #1 gasmeister, 26.09.2006
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    Hi :-D

    Hab mich nun endlich entschlossen, mal eine Defiphase zu beginnen.

    Gedacht habe ich mir das so:

    3x wöchentlich Cardio, jeweils 300 kcal verbrennen.
    Und das morgens nach dem aufstehen.

    Das Training an sich bleibt wie gehabt(4er Split)

    Von der Ernährung her nehme ich so 1500-2000 kcal zu mir.
    Davon kommt ca. die Hälfte aus Eiweiß.

    Fett versuche ich so gut es geht rauszuhalten, außer zum anbraten, da nehme ich Olivenöl.

    Passt das soweit?

    mfG
     
  2. #2 DannyThomas, 26.09.2006
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    Hört sich nicht schlecht an, würde aber deine kcal am Tag bei 2000 lassen nicht weniger!

    Und ich würde 4x wöchentlich Cardio machen.


    Daran kannste dich richten...

    + Körperliche Belastung am Tag zwischen 20 - 100% dazu(1*)
    - 300 - 500 kcal. für Diät

    1* Je nach Belastung
    Bsp.: sitzende Bürotätigkeit (20%), Bauarbeiten 80 - 100%!

    Beispiel Aufbauphase
    90 kg x 24 x (1) = 2160 kcal.
    +20 % 432kcal = 2592
    -DIät 300 - 500 kcal.
    -------------------------------------------------
    Gesamt: 2292 - 2092 kcal

    Also 2000kcal würde ich schon bleiben
     
  3. #3 Anonymous, 26.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ich werde aufgrund meiner Masse auch nicht unter 2000kcal gehen...eher bei 2400...aber diese eben auch vorrangig aus Proteinen...also Low-Carb. Ich kann hier aus eigener Erfahrung auch zu 4 mal Cardio raten, dann ist ein rein gerippter Muskel sicher!!!!! :-)
     
  4. #4 gasmeister, 26.09.2006
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    Bis zum rein gerippten Muskel ist es wohl ein noch sehr weiter Weg :mrgreen:

    Ich will auf ca. 85kg runter.

    Wieviel ich täglich verbrauche weiß ich leider nicht.
    Die meiste Zeit sitze ich nur herum, an anderen Tagen gehe ich auch mal 5-6km oder fahre das mit dem Fahrrad :biggrin:
     
  5. #5 Anonymous, 26.09.2006
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    Anonymous Guest

    Immer optimistisch sein! ;-) Wie lange ist die Defi geplant?
     
  6. #6 gasmeister, 26.09.2006
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    Wie lange weiß ich jetzt noch nicht.
    Bis ich eben bei ca. 85kg bin.
    Vielleicht so 2-3 Monate.
     
  7. #7 Anonymous, 26.09.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Geh nicht nach GEwicht...geh nach Optik...setz Dir ein zeitliches Limit von z.B. 8 Wochen und wenn Du dann die gewünschte Defi hast ist gut, und wenn nicht, dann häng noch ein paar Wochen ran. Das Gewicht ist hier nicht so ausschlaggebend.
     
  8. #8 gasmeister, 26.09.2006
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    Na gut, dann plane ich erstmal 8 Wochen ein.

    Wirken die Brustmuskeln eigentlich voluminöser, wenn das Fett darüber verschwindet :confus:
     
  9. #9 Anonymous, 26.09.2006
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    Anonymous Guest

    Der Muskel wirkt durch die Definition klar größer und eindrucksvoller, grade wenn man die Ansätze klar erkennen kann wirkt der Muskel ganz anders.
     
  10. #10 gasmeister, 12.10.2006
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    Kleiner Zwischenbericht:

    Gewicht heute früh auf der Wage - 87kg


    Hüftspeck ist auch schon gut weg.
    Wenn ich konstant unter 85kg bin, stell ich mal ein Vergleichsbild in die Gallerie.

    mfG
     
  11. #11 Hantelfix, 12.10.2006
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    Na das hört sich doch gut an. Immer schön am Ball bleiben. :-D
     
  12. #12 Daymate, 12.10.2006
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    denk dran, viel trinken das entschlackt.
     
  13. #13 gasmeister, 12.10.2006
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    Trinke 4-5l am Tag :-D
     
  14. #14 Anonymous, 13.10.2006
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    Anonymous Guest

    Prima...viel Erfolg weiterhin!
     
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