4er Split sinnvoll?

Diskutiere 4er Split sinnvoll? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo! Mache zur Zeit einen 3er Split, möchte was neues aufprobieren. Hab da an einen 4er Split gedacht... Mo: Bankdrücken...

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  1. #1 Cosmic-beam, 19.11.2006
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    Hallo! Mache zur Zeit einen 3er Split, möchte was neues aufprobieren. Hab da an einen 4er Split gedacht...

    Mo:

    Bankdrücken
    Schrägbankdrücken
    Butterfly
    Fliegende/Kabelziehen über Kreuz

    Schulterdrücken
    Kurzhantelseitheben
    Schulterpresse

    Mi:

    Scottcurl
    Bizepscurl
    Bizepsmaschine

    French Press
    Engbankdrücken
    Pushdowns


    Fr:

    Beinpresse
    Beinstrecker
    Rückenstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben
    Gesäßpresse

    So:

    Latzug zum Nacken
    Latzug zur Brust
    Rudern
    Einarmiges Kurzhantelrudern

    Di:

    Bankdrücken....
    ...
    ...


    Zum Thema Cardio... Würdet ihr das an den trainingsfreien Tagen machen oder danach ne halbe Stunde? Der Sonntag ist ja nicht so voll, könnte danach noch ne Cardioeinheit ranhängen...

    Was haltet ihr vom Plan?

    Ciao

    Patrick
     
  2. #2 Hantelfix, 19.11.2006
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    Hi Patrick.

    Rückenstrecker gehört zum Rücken, nicht zu den Beinen.

    Kniebeugen und Kreuzheben solltest du mit einbauen.

    Außerdem besteht dein Rückentraining bis auf den Rückenstrecker nur aus Lat-Übungen.

    Der Rücken besteht nicht nur aus dem Lat!

    Was ist mit dem Bauch?

    Lockeres Cardio an einem Trainingsfreien Tag ist ok.
     
  3. #3 Cosmic-beam, 19.11.2006
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    ups, ja den Bauch hab ich glatt vergessen. Den wollte ich an 2 Tagen in der Woche machen...

    Den Rückenstrecker werde ich zum Rückentag einordnen, wo ordne ich denn die Kniebeugen und das Kreuzheben ein?

    Ciao

    Patrick
     
  4. #4 Hantelfix, 19.11.2006
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    Kniebeugen zum Beintag. Dafür nimmst du Beinpresse oder Beinstrecker raus.

    Kreuzheben zum Rücken. Dafür schmeißt du eine Latübung raus.

    Außerdem solltest du noch Shrugs für den Nacken in dein Rückentraining nehmen. Dafür entfällt keine weitere Übung.
     
  5. #5 Anonymous, 20.11.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Der werte Pater Hantelfix hat hier schon weise und richtige Worte verfasst. Um Dir additiv zu diesen noch weitere Anregungen zu holen schau doch mal im Lexikon unter Holgers Masseplänen nach. :-)
     
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