3er Oldschool

würde Nackendrücken und Latziehn in den Nacken zu frontdrücken und frontziehn ändern wegen der schultergelenkbelastung. sin aber nich meine schultern

 

Sehe es auch so wie Rower in sicht der Schultergelenke, bloß das ich das Latziehn lassen würde da du ja schon Klimmzüge machst.
Bauch kannst auch alle 3 Tage machen, würde es aber nachn Beintraining machen.
Beim Wadenheben würde ich sagen das eine Übung reicht, das aber geschmakssache.
Sonst ist der Plan voll in Ordnung.

 

Ich schliesse mich der Meinung von Spongebob und Rower an. Latzug in den Nacken sowie Nackendrücken sind nicht gerade toll für die Rotatorenmanschette.
Das Nackendrücken mag effektiv gewesen sein, bestreitet auch keiner, nur auf Dauer ist es halt nicht so gesund.

 

Man muss sagen das es welche gibt die nie Probleme damit haben, es ist aber möglich das du welche bekommst, also kannst es nicht ausschließen.

 

wir können ihm nur tipps geben, was er tut, liegt an ihm.

 

Das ist klar, es gibt ja auch viele Raucher die nie Lungenkrebs bekommen. Da ist immer ein KANN dabei.

 

Das aber bei jedem Threat so^^

 

Zu viele Sätze bei manchen Übungen..... machst dir umsonst so viel Arbeit, geht auch mit weniger.....

 

Warum wollen in letzter Zeit eigentlich so viele mit einem 3er-Split Masse aufbauen. Sicher, möglich ist das. Aber warum macht Ihr´s Euch selber so stressig und nehmt nicht lieber einen ordentlichen 4er-Split ? Die eine Stunde oder max. 1,5 / Woche sollte doch abzuknapsen sein

 

Ganz einfach. Ich will eine gewisse Flexibilität behalten. Bei einem 4er-Split bin ich fast gezwungen, Mo, Di, Do und Fr zu trainieren wenn ich ausreichend Zeit für Regeneration behalten will. Bei einem 3er-Split kann ich immer noch ein bisschen schieben. Gestern bin ich beispielsweise erst um 18:30 Uhr aus einem Meeting gekommen, bis ich zuhause war, war es 19 Uhr. Das war mir dann zu spät, da ich auch zuhause noch einige Sachen machen wollte, also hab ich kurzerhand auf heute verschoben.

 

Auch bei einem 4er-Split kann man flexibel sein

 

Ich bin halt flexibel wie ein Kantholz.

Klar geht das auch mit einem 4er. Ich rechne halt immer mit mehrtägigen Dienstreisen. Zur Zeit ist es sehr ruhig, vor meinem Sommerurlaub war ich fast wöchentlich 2-3 Tage in Rumänien oder Tschechien unterwegs.

 

Ich mache immer einen 4er und bin da sehr flexibel mit. Wenn es nicht anders geht, dann lege ich mal 2 Einheiten zusammen und mache eben nur nen 3er.

 

Lügner

 

Naja...nicht immer....aber in der Regel...so 3-4 Monate im Jahr kommt mal ein 5er her!