3er Split 5x5

Nein, bei einem Trainingssystem wie 5x5 ist eine ordentliche Trainingsplanung zwingend notwendig, sonst funktioniert es nicht. Die paar Übungen die nicht im 5x5 sind, kann man variieren.

Auch das Festlegen bestimmter Pausenzeiten wird in vielen Trainingssystemen gefordert, und ist zur Objektivierung des Trainingsergebnisses sehr wichtig. Gerade der 5x5 den ich u.a. auch aufgrund der Objektivierung gewählt hab, bietet sich dafür an. Wenn man seine Trainingsergebnisse ordentlich protokollieren und auswerten will ist es nötig sich auch über die Pausenzeiten Gedanken zu machen.

Wenn du die Pläne siehst, die ich selbst trainiere bzw. die ich anderen empfehle, wirst du erkenne, dass sich in einem 8-12 Wochen Zyklus aufgrund wechselnder Übungen kaum eine Einheit als solche wiederholt. Es ist jedoch wichtig sich darüber im klaren zu sein, was die Grundlage des Plans ist, welche Übung eine Grundübung ist, welche eine Isolation etc., und innerhalb dieser kann man variieren, aber auch das kann man sich vorher überlegen, erleichtert auch das Protokollieren.

Google mal nach verschiedenen Trainingssystemen, du wirst feststellen, dass festgelegte Pausenzeiten eine übliche Praxis im Body-Building sind.

 

Ne ist eigentlich schon kein klassisches Massetraining mehr sondern eher ein Max-Kraft-Training!

 

Ich denke auch, das ein Blick auf die Uhr oder gar stoppen der Zeit zwischen den Sätzen absolut übertrieben ist. Ich denke man spürt schnell wenn der Danpf für den nächsten Satz wieder da ist.

 

Also außer bei Kniebeugen, Beinpresse und Kniebeugen könnte ich nach ca. 30 Sekunden wieder, so viel zum Gefühl. Wenn ich länger Pause mache ist natürlich die Zahl der Wdh. die ich im nächsten Satz bei gleichem Gewicht schaffe höher. Um die ganze Sache vergleichbar zu halten, habe ich mir halt die 90 Sekunden festgelegt, die stoppe ich nicht genau, aber ich schaue kurz auf meine Uhr und nach 90 Sekunden gehts dann weiter... Bisher hab ich das auch so gemacht, wobei ich die Zeit geschätzt habe, bzw. auf die Studiouhr geguckt hab, wenn ich sie von meiner Position aus sehen konnte.