3er Split Anregungen erwünscht

Diskutiere 3er Split Anregungen erwünscht im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Montag Brust Bankdrücken 4 wdh 12,10,8,6 Kurzhantel schrägbank 4wdh 12,10,8,6 Kurzhantel fliegend 4wdh 12,10,8,6 Montag Bizeps...

  1. #1 wundeRRR, 15.03.2015
    wundeRRR

    wundeRRR Newbie

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    Montag Brust

    Bankdrücken 4 wdh 12,10,8,6
    Kurzhantel schrägbank 4wdh 12,10,8,6
    Kurzhantel fliegend 4wdh 12,10,8,6

    Montag Bizeps

    Langhantelcurls 4wdh 12,10,8,6
    Scottcurls 4wdh 12,10,8,6
    Kurzhantelcurls 3wdh 10,8,6

    Mittwoch Rücken

    Kreuzheben 4wdh 12,10,8,6
    Latziehen 4wdh 12,10,8,6
    Enges rudern am Seilzug 4wdh 12,10,8,6

    Mittwoch trizeps

    Dips 3wdh 12,10,10
    French-press 2wdh 12,10
    Trizpesdrücken am kabelzug 4wdh 12,10,8,6

    Mittwoch Bauch

    Beinheben 4wdh 15-20
    Crunches 4wdh 15-20

    Freitag Beine

    Kniebeuge 3wdh 10,10,10
    Schräge beinpresse 3wdh 10,10,10
    Beincurls 3wdh 10,10,10
    Wadenheben sitzend 2wdh 10,10

    Freitag Schultern

    Military press 4wdh 12,10,8,6
    Seitenhiebe kabelzug 3wdh 10,10,10
    Frontheben kabelzug 3wdh 12,10,10

    Ist das ok oder habt ihr Anregungen einfach drunter schreiben trainiere erst seit 8 Montagen davor ziemlich gemischt und wollte es jetzt so probieren
    :gun: ich
     
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  3. amano

    amano Alter Admin
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    110
    die arbeitssätze bei den kleinen mg(bi/tri) würde ich auf 4-5 bei max. 2 übungen begrenzen und bei rücken abwechselnd klimmzug und freihantelrudern mit einbauen. sonst sieht der plan gut aus.

    mfg
     
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3er Split Anregungen erwünscht

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