3er Split - bitte um Ratschläge/Verbesserungen

Diskutiere 3er Split - bitte um Ratschläge/Verbesserungen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, da ich in letzter Zeit wieder mehr Freizeit habe, möchte ich auf einen 3er Split umsteigen. Bitte gebt mit Ratschläge, falls er nicht...

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  1. #1 Marco-18, 20.05.2008
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    Marco-18 Handtuchhalter

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    Hallo,

    da ich in letzter Zeit wieder mehr Freizeit habe, möchte ich auf einen 3er Split umsteigen. Bitte gebt mit Ratschläge, falls er nicht stimmig sein sollte.

    1. Tag (Rücken/Trizeps)
    1. Klimmzüge - 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen*
    2. Kreuzheben - *
    3. Rudern sitzend (eng) - *
    4. Bankdrücken mit engem Griff - *
    5. Kickbacks Oberkörper nach vorn gebeugt - *
    6. Crunches - 3 Sätze á 30 Wdh.

    2. Tag (Beine/Schultern)
    1. Kniebeugen - 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen*
    2. Kniebeugen in Bauchlage (Gerät) - *
    3. Kniestrecken am Gerät - *
    4. Kurzhantelhochstemmen im Sitzen - *
    5. Seitwärtsheben mit Kurzhanteln - *
    6. Crunches - 3 Sätze á 30 Wdh.

    3. Tag (Brust/Bizeps)
    1. Schrägbankdrücken - 3 Sätze á 8-12 Wiederholungen
    2. Pull-Over im Liegen mit KH - *
    3. Butterflys - *
    4. Z-Stangencurls im Stehen - *
    5. Kurzhantel-Curls Hammer im Stehen - *
    6. Crunches - 3 Sätze á 30 Wdh.
     
  2. #2 Andy82, 20.05.2008
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    Der Rückentag ist so durchführbar, nur Kreuzheben an die erste Stelle setzen.

    Den Beintag würde ich umgestalten.

    Nur einmal Kniebeuge (die freie Variante), dann Beinstrecker, Beinbeuger und zum Abschluß Beinpresse. Schultern sind so in Ordnung.

    Bei der Brust würde ich Butterfly und Pullover im wöchentlichen Wechsel machen und dafür lieber noch Flachbankdrücken mit KH einbauen.
     
  3. #3 Marco-18, 20.05.2008
    Marco-18

    Marco-18 Handtuchhalter

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    Klingt super! Danke :)

    EDIT:
    Achja, du meinst mit Flachbankdrücken mit KH im Prinzip doch "Fliegende" oder?
    Sind die effektiver als z.B. Cablecross?
     
  4. #4 Andy82, 21.05.2008
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    Fliegende sind meiner Meinung nach etwas effektiver als Cable Cross. Aber KH-Bankdrücken sind KEINE Fliegenden. Fliegende sind eine Butterflyähnliche Bewegung, KH-Bankdrücken ist wie normales BD nur halt mit Kurzhanteln.
     
  5. #5 amano, 21.05.2008
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    :confus: :confus: :confus:

    ganz schön früh am morgen, was andy... :biggrin:
     
  6. #6 Andy82, 21.05.2008
    Andy82

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    Ähm, Jaa, ich wollte mal schauen, obs jemand merkt.
     
  7. #7 Anonymous, 21.05.2008
    Anonymous

    Anonymous Guest

    warum beinpresse am schluss??
     
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