3er Split gefährlicher als GK?

Hallo
Ich trainiere schon seit ca 4mo einen GK plan, 3mo hatte ich ihn mit 20-25wdh trainiert jetz seit 1mo aber wieder mit 15wdh.
Ich weiss das mein GK plan mit 15wdh schon schädlich für mich sein kann wenn ich es übertreibe was ich aber meineswissens nicht mache, nun wollte ich einen 3er Splitt machen da ich jetz auch meine Ernährung umgestellt habe und richtig loslegen will, klar weiss ich das ich nicht nach 3mo auseinander gehe wie ein Schrank, aber ich will ein Efektives training und da habe ich mir den 3er Split ausgesucht, ist dieser in meinem alter noch schädlicher für mich als der GK plan, oder glaubt ihr wenn ich schon 15wdh GK mache das es dann auch nicht weiter schlimm ist wenn ich 3er splitt mache??

Danke im vorraus