3er Split in ordnung?

Diskutiere 3er Split in ordnung? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hauptsache der Schrank fällt nicht um. Das mit den Beinen meinte ich so: Beine: Kniebeugen 3x Ausfallschritte 3x Beinbizepscurl 3x...

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  1. #21 Hantelfix, 21.09.2007
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    Hauptsache der Schrank fällt nicht um.

    Das mit den Beinen meinte ich so:

    Beine:
    Kniebeugen 3x
    Ausfallschritte 3x
    Beinbizepscurl 3x
    Beinstrecker 3x
    Wadenheben 3x
     
  2. #22 Hefti, 23.09.2007
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    Sorry fürs Pushen, aber am Montag wollte ich loslegen.
    Kann mir das wer absegnen?

    Hier also der aktuelle Plan:

    1. Trainingseinheit (Montag)
    Brust:
    Bankdrücken 3x
    KH-Schrägbankdrücken 3x
    Fliegende 3x


    Bizeps:
    SZ Curls 3x
    Kh. Hammer Curls stehend 3x

    Bauch:
    Crunches/Beinheben abwechselnd 3x
    Knieheben im liegen 3x
    seitliches Oberkörperheben 3x
    Unterarmliegestütz 3x


    (Dienstag Pause)


    2.Trainingseinheit Mittwoch

    Beine:
    Kniebeugen 3x
    Ausfallschritte 3x
    Beinbizepscurl 3x
    Beinstrecker 3x
    Wadenheben 3x


    Schultern:
    Seitheben 3x
    Frontdrücken 3x
    Vorgebeugtes Seitenheben 3x

    (Donnerstag Pause)


    3.Trainingseinheit Freitag

    Rücken:
    Kreuzheben 3x
    Klimmzüge (All you can lift *g*) bzw. Latziehen zur Brust 3x
    Einarmiges Rudern 3x
    Shrugs 3x


    Trizeps:
    French Press 3x
    Enges Bankdrücken 3x

    Bauch:
    Crunches/Beinheben abwechselnd 3x
    Knieheben im liegen 3x
    seitliches Oberkörperheben 3x
    Unterarmliegestütz 3x


    (Sa/So Pause)

    Wie immer gilt. Recht herzlichen Dank für eure Hilfe. :anbeten:
     
  3. #23 Andy82, 23.09.2007
    Andy82

    Andy82 V.I.P.

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    Jupp, kannst du so machen. Zumindest solange, wie der Schrank hält :mrgreen:
     
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