3er split (inkl. Ernährung)

Cable Cross vor dir hochziehen geht auch nicht auf die untere Partie der Brust, sondern auf die obere. Auf die untere geht es nur, wenn du die Arme beim Cable Cross nach unten ziehst .

Zum Rest wurde ja schon was gesagt

 

2 Isos für die Brust - wofür das? Dann doch lieber noch zusätzlich KH-Drücken oder Dips - ganz abgesehen davon, dass hier das Pensum so hoch ist (16 Sätze in einem 3er Split?!?), dass das eine CC eigentlich ersatzlos gestrichen werden sollte.

Gleiches gilt auch für den Bizeps und Trizeps, bei einem 3er Split sind eigentlich 0-3 Sätze angemessen, am besten mit Vorermüdung. Dann kann man nämlich auch die Schultern zur Brust und den Nacken zum Rücken packen, um sich den Beintag für das freizuhalten, wofür er da ist.

 

Ich mache bei der Brust,2 drückende und 2 Iso Übungen und erziele gute Fortschritte damit.

Weiß nicht,was ihr immer alle gegen die Iso´s habt?

 

mach ich auch den klassiker halt:
bd
sbd
fliegende
cablecross o. butterfly

 

Gegen zwei Bizepsübungen ist sicherlich nichts zu sagen, aber in einem 3er Split ist das rein zeitlich ein Problem.

Ich würd es einfach mal so sagen: wenn nach dem kompletten Beintraining (Gluteus, Quad, Bizeps) noch Reserven da sind, um Schultern und Nacken zu trainieren, dann ist das Beintraining für die Katz gewesen. Also sollte man erst mal hierdran arbeiten, denn die Wachstumshormonausschüttung davon lässt die Arme mehr mitziehen als es bei 8 Sätzen Zeitverschwendung für diese mikrigen Muskeln (die Arme) der Fall ist.

Wegen den Brustisos, meinetwegen, da will ich nichts gesagt haben. Ich steh halt persönlich mehr auf Grundübungen. Isos haben mir irgendwie zu wenig mit der Lebenswirklichkeit zu tun - Geräte natürlich noch wesentlich weniger.

 

naja ich power mich auch bei den beinen richtig aus aber nacken und waden kann man da durchaus noch trainieren!!!
nacken kostet doch kaum an kraft....ich versteh die ganze "20sätze beine
keine arme isoliert trainieren" mentalität sowieso nicht..

 

Die KDK bei uns im Studio,machen nach dem Beintraining sogar noch Kreuzheben auf Böcken,obwohl die einen extra Tag dafür haben.Ich mach die Schultern auch manchmal am Beintag und komme vorwärts.

Ich denke, dass muß jeder für sich selber entscheiden können!

 

ja. aber eines stimmt schon seit ich weniger volumen bei den armen mach wachsen die tatsächlich besser...

 

Ja, natürlich muss es am Ende jeder selbst wissen, womit er am besten zurecht kommt.

Aber man braucht ja schon gewisse Kriterien, um einen "guten" Trainingsplan als solchen zu beurteilen, und da ist es nun mal relativ verbreitet - da nach allen Erkenntnissen auch sinnvoll - mit den Sätzen nach der größe des Muskels zu gehen. Darum macht man ja auch keine 5 Sätze Isolationsübung für den Zeigefingerbeuger, es bringt einfach nichts.

Und die meisten Leute - zumindest in meine Studio - die 8 oder mehr Sätze für den Bizeps machen, tun das nicht weil sie besonders viel ausprobiert haben, und gerade dabei die größten Erfolge hatten, sondern weil sie sich denken: "Ich will dicke Arme haben, deswegen muss ich so viele Übungen wie möglich dafür machen." Nur so einfach ist es eben doch nicht.

 

Ich bin da mal ganzer deiner Meinung!Probiere es aus und wenn du keine Fortschritte erzielst,dann kannst du immer noch die Übungen tauschen.

 

Also ich habe es nach meinem gestrigen Beintraining nichtmals geschafft die Waden zu trainieren, weil ich doch etwas an meinem Mageninhalt hänge.

Es ist schon rein rechnerisch nicht sinnvoll an einen Trainingstag an dem man schon zu viel macht (Quad und BBizeps zusammen = über 50%, sinnvoll wären ja 33%) noch was dran zu hängen, nichtmals Bauch oder Waden. Selbst in einem 2er-Split wäre es sinnvoll die Beine alleine zu haben, wie bei Oberkörper / Unterkörper Splits auch üblich.

Letztlich gibt es ja eine Prämisse und die heißt Training unter 60 Minuten, sofern man natural trainiert. Man hat nun zwei Möglichkeiten dies zu erreichen, 1. man konzentriert sich auf die effektiven und notwendigen Grundübungen und hat genug Luft diese mit voller Kraft zu absolvieren, 2. man verschwendet seine Zeit mit unmengen Isos auch für Arme, Daumenbeuger und zweiköpfigen Zehstrecker muss aber die Pausen so kurz halten, dass für die Entscheidenden Übungen nicht genug Kraft da ist. Ich finde 1. deutlich besser.

Und warum alle unbedingt Arm-Isos haben wollen, kann ich auch nicht verstehen. Gucken wir mal Klimmzüge an, eine Übung für Bizeps und Lat (bei den meisten mehr Bizeps als Lat, da der zuerst aufgibt). Kaum jemand kommt auf die Idee noch eine Lat-Iso zu brauchen, und der Lat ist ein riesiger Muskel der entsprechende Aufmerksamkeit verdient. Aber für den winzigen Bizeps braucht man dann plötzlich 10 Sätze Isos zusätzlich zu wahrscheinlich 16 Sätzen GÜs???

Ich hab schon einigen Leuten, die weit länger als ich trainieren, aber irgendwie nach den ersten 3 Monaten nur noch stagnieren empfohlen, z.B. ihr Armtraining wegzulassen und die haben sich vielleicht gewundert wie ihre Arme (und der Rest) plötzlich gewachsen sind.

 

bei einem splitt hättest du dann 144h regenerationszeit für bi und trizeps!!!
eindeutig zu lang ?!!!!

 

Und wer sagt das?

 

Nein, eher ideal.

 

hää und warum trainieren dann viele brust bizeps und rücken trizeps???
die arme sind doch eine ziemlich kleine mg warum dann 144h regenerationszeit wenn sie bloß als synergist belastet werden????