3er Split - Masse

Wollt hier mal meinen Trainingsplan seit Januar diesen Jahres reinstellen, mit dem ich bis jetzt sehr gute Ergebnisse erziehlt habe. Bin aber offen für Verbesserungsvorschläge.

Montag - Brust, Arme

Bankdrücken 15 12 10 8 8 wdh beim letzten Satz mit 112,5 Kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken 12 10 8 wdh
Cable-Crossover 12 10 8 wdh
dips 3x10wdh
pushdowns 12 10 8 wdh
Hammercurls 15 12 10 8 wdh
Langhantelcurls im Obergriff 12 10 8 wdh

Mittwoch - Beine

Kniebeugen 15 12 10 8 6 wdh letzter Satz mit 140 Kg
Beinstrecker 12 10 8 wdh
Beinbeuger 12 10 8 wdh
stehendes Wadenheben 12 10 8 wdh
Adduktion 15 12 10 8 wdh
anschließend 10 min aufs Laufband

Freitag - Rücken, Nacken, Schultern, Bauch

Klimmzüge weiter Griff 12 10 8 wdh
Klimmzüge Hammergriff 12 10 8 wdh
Langhantelrudern 15 12 10 8 6 wdh
Nackenziehen 12 10 8 wdh
Schulterdrücken-Langhantel 15 12 10 8 6 wdh
Butterfly Reverse 12 10 8 wdh
wechselnde Bauchübung 5 Sätze

trainiere jetzt seit Januar mit diesem Plan, habe ca 3 Kg zugelegt und zumindest optisch ein wenig Fett verloren. Habe bis vor einer Woche keine Supps zu mir genommen, außer ein Shake direkt nach dem Training. Jetzt hab ich mir Kre-alkalyn zugelegt, mal schaun was damit noch geht. Soweit mein Plan, wenn ihr Verbesserungsvorschläge habt bitte posten.

 

Meinst nich, das is zu viel für den unteren Rücken, wenn ich mittwochs Kniebeugen mache und dann am Freitag schon wieder Kreuzheben?