3er Split meinungen

Hallo Comunity!

Ich brauche mal eure Hilfe. Ich bin 18 Jahre alt, bin 180cm groß und wiege 78 KG. Ich trainiere seit 4 Monaten im Fitness-Studio und mache einen 3er Split. Ich lege viel Wert auf Regeneration, da sich die Muskeln erst in der Regenerationsphase entwickeln und nicht im Training. Ich hab viel an Geräten trainiert, bis ich gemerkt habe, dass es mit Freihanteltraining viel besser funktioniert. Und es macht mir mehr spaß.

Montag:
Brust, Bizeps, Bauch

Gesamt: 12 Sätze
Bankdrücken: 3 Sätze 8-12 WDH.
Fliegende: 3 Sätze 8-12 WDH.
Butterfly: 3 Sätze 8-12 WDH.
Schrägbankdrücken mit KH: 3 Sätze 8-12 WDH.

Gesamt: 8 Sätze
KH-Curls im stehen: 3 Sätze 8-12 WDH.
LH-Curls im stehen: 2 Sätze 8-12 WDh
Kabelcurls: 3 Sätze 8-12 WDH.

Gesamt: 6 Sätze
Crunch: 3 Sätze max 25 WDH.
Diagonal Crunch: 3 Sätze max 25 WDH.

Mittwoch:
Rücken, Schulter, Nacken, Bauch

Gesamt: 16 Sätze
Kreuzheben: 4 Sätze 6 WDH.
Rudern an der Zugmaschine: 3 Sätze 8-12 WDH.
Latziehen in den Nacken: 3 Sätze 8-12 WDH.
T-Bar: 3 Sätze 8-12 WDH.
Rudern vorgebeugt im sitzen mit Kurzhantel 3 sätze 8-12 wdh.

Gesamt: 12 Sätze
Vorgebeugtes Seitenheben auf einer Bank: 3 Sätze 8-12 WDH.
Schulterdrücken mit KH: 3 Sätze 8-12 WDH
Frontheben mit Kurzhantel: 3 Sätze 8-12 WDH
Schulterdrücken mit der Langhantel frei stehend: 3 Sätze 8-12 WDH

Shrugs: 3 Sätze 8-12 wdh.


Gesamt: 6 Sätze
Crunch: 3 Sätze max 25 WDH.
Diagonal Crunch: 3 Sätze max 25 WDH.


Freitag:
Beine + Waden, Trizeps

Kniebeugen: 4 Sätze
Wadenheben sitzend: 4 Sätze
Beincurls im Liegen: 4 Sätze
Beinpresse Tief: 4 Sätze

Gesamt: 8 Sätze
Trizepsdrücken über Kopf am Kabelzug 3 Sätze 8-12 WDH.
Frensh Press: 3 Sätze 8-12 WDH.
Einarmiges Trizepsdrücken mit der Kurzhantel: 2 Sätze 8-12 WDH.



Ich laufe immer 10 min vor Trainingsbeginn um mich Aufzuwärmen. Bis jetzt habe ich nichts genommen was supplements betrifft. Könntet ihr für meine Lage was empfehlen?

Ich werde eure Meinungen mit freude lesen
MfG