3er Split mit Schwerpunkt Beine möglich?

Diskutiere 3er Split mit Schwerpunkt Beine möglich? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hey, da ich jetzt zu studieren anfange werde ich meine wöchentliche Trainingsdauer verkürzen und nur noch 3 mal max gehen. Da ich v.a meine...

  1. mars89

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    Hey,

    da ich jetzt zu studieren anfange werde ich meine wöchentliche Trainingsdauer verkürzen und nur noch 3 mal max gehen. Da ich v.a meine Beine noch trainieren möchte wollte ich fragen ob man auch nen Plan machen kann der 2 mal Beine vorsieht. Mir schweben da 2 Ideen vor:

    1. : TE1 (mo): Beine + 2 Rückenübungen
    TE2 (mi): Schultern+Bauch ; evt im Wechsel mit Trizeps/Bizeps
    TE3 (fr): Beine+2 Brustübungen

    2. : TE1: Beine
    TE2: Rücken und Brust (z.b Klimmies, Latzug, BD und schräg BD)
    TE3: Beine

    Es sieht halt im Moment bei mir so aus, dass ich oben rum nicht mehr so viel an Masse zunehmen möchte aber dafür eben noch Beine (komisch bei den meisten is es anders rum -.-). Was haltet ihr von den beiden Möglichkeiten? Wenn beide schlecht, gibt es nen TP der Beine als Schwerpunkt vorsieht?

    Danke schonmal
    mars89
     
  2. mars89

    mars89 Handtuchhalter

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    hat da keiner nen Vorschlag dazu?
     
  3. #3 Dougeles, 27.09.2011
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    Hi erstmal!:D

    also ich orientiere mich sehr stark an diesem Plan hier :D

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html

    Der ist wirklich gut! Ich mach den eigentlich genau so, nur die Ein oder Andere Übung habe ich durch etwas ersezt was ich für mich persönlich effektiver finde, aber das muss jeder selbst herrausfinden.

    Also ich würde es so machen, das ich einmal nur Beine an einem Tag trainiere und an einen der beiden anderen Tage noch einmal Beine trainiere aber dann nicht so krass ;)

    Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen!:D

    MfG Nico!
     
  4. mars89

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    jo den plan hatte ich schon des is auch gut, aber ich will, wie schon gesagt, eig fast nur noch beine trainieren, deshalb wollte ich wissen ob meiner was taugt....weitere meinungen?
     
  5. #5 Dougeles, 02.10.2011
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    ja klar also Beine kannst du eigentlich immer dazu machen, ich würde halt einen Tag machen, an dem ich Beine intensiv trainiere und an den restlichen Tagen nicht so intensiv und würde mich dann halt mehr auf die anderen Muskelgruppen konzentrieren.

    Somit stünde dein Beintraining schön im Vordergrund aber dennoch ein ausgegelichenes Training.

    Ich hoffe ich konnte dir diesmal weiterhelfen!:D


    MfG Nico!;)
     
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