3er Split nach Push / Pull

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  1. 0815

    0815 Hantelbankwärmer

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    Abend.

    Möchte nach meinem Push / Pull - Plan den ich 1,5x Woche trainiert habe zum 3er-Split wechseln.


    Montag:

    Beine / Schultern:

    Kniebeugen / Schräge Beinpresse
    Wadenheben schräge Beinpresse
    Beinstrecken
    Beinbeugen liegend

    Nackendrücken Langhantel
    Seitheben Kurzhantel
    Aufrechtes Rudern Langhantel (oder Seilzug)


    Mittwoch:

    Rücken / Trizeps

    Klimmzüge (enger Griff)
    Latziehen zur Brust (Hammergriff)
    Kreuzheben
    LH-rudern

    Dips
    Kickbacks Kabel
    Trizepsdrücken Kabelzug über Kopf


    Samstag:

    Brust / Bizeps / Bauch

    Bankdrücken
    Bankdrücken Schrägbank
    Kabelzüge über Kreuz

    Scott Curls SZ-Stange
    Konzentrations Curls

    Bauchpresse am hohen Block
    Crunch

    Oder eher Bizeps am Rückentag und Trizeps mit Brust? Nach Klimmzügen und Rudern hab ich kaum Kraft die Übungen für den Bizeps sauber durchzuziehen.
     
  2. #2 Anonymous, 20.10.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    ja sieht doch ganz gut aus bis auf das es sehr viele übungen sind versuch lieber ein paar übungen weniger aber dafür mit höherer intensität zu trainieren
     
  3. moins

    moins Eisenbieger

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    Nacken- gegen Frontdrücken tauschen, da Nackendrücken nicht so gut für die Schultern ist. Kreuzheben an den Anfang des Rückentages, da komplexeste und bei weitem belastendste Übung.

    Sonst siehts eigentlich gut aus.
     
  4. 0815

    0815 Hantelbankwärmer

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    Danke erstmal für die Tips.

    Jo, Frontdrücken ist eigentlich net schlecht.

    Vom Gesamtvolumen hatte ich bei meinem vorherigen Plan 6 verschiedene Übungen pro TE a 3-4 Sätze. So hab ich es auch wieder vor, bzw. werde jetzt (wie Lust ist) nen Aufwärmsatz machen und dann 3 Arbeitssätze. Dauer ca. 60min.
     
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