3er Split okay so?

Diskutiere 3er Split okay so? im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Moin, ich habe vor nun in einem 3er Split zu trainieren und würde gerne mal meinungen dazu hören montag: kniebeugen 4x8 beinpresse 3x10...

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  1. #1 Gibbi999, 05.08.2009
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    Moin,
    ich habe vor nun in einem 3er Split zu trainieren und würde gerne mal meinungen dazu hören

    montag:
    kniebeugen 4x8
    beinpresse 3x10
    beinstrecken dropset 4x10

    mittwoch:
    bankdrücken 4x8
    fliegende 2x10 mit langer dehnungsphase
    klimmzüge 4x8
    überzüge 2x10 mit langer dehnungsphase
    wadenheben stehend/sitzend 4x10 w.w.

    freitag:
    gestr. kreuzheben 5x5
    beincurler dropset 4x10
    hyperextensions 3x10
     
  2. #2 MrTh, 05.08.2009
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    ne du, der is nicht so das optimale....

    Schau mal hier unter Trainingpläne den 3-er von Andy, der ist klasse aufgeteilt....

    gruß
     
  3. #3 Gibbi999, 05.08.2009
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    was passt denn nicht?
     
  4. #4 Anonymous, 06.08.2009
    Anonymous

    Anonymous Guest

    der plan ist wirklich verdammt schlecht. 3er split sagt doch schon vom namen her das du die muskelgruppen auf 3trainingseinheiten aufteilst, du teilst beine 2mal ein, übungen auch total komisch geordnet und alles drumherum. aufjedenfall nochmal überdenken
     
  5. #5 Gibbi999, 06.08.2009
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    hab doch die muskelgruppen aufgeteilt :confus:

    montag: quadrizeps, gluteus
    kniebeugen 4x8
    beinpresse 3x10
    beinstrecken dropset 4x10

    mittwoch: brust, schulter, latissimus
    bankdrücken 4x8
    fliegende 2x10 mit langer dehnungsphase
    klimmzüge 4x8
    überzüge 2x10 mit langer dehnungsphase
    wadenheben stehend/sitzend 4x10 w.w.

    freitag: beinbizeps, rückentiefe, trapez
    gestr. kreuzheben 5x5
    beincurler dropset 4x10
    hyperextensions 3x10

    ich hab auch schon mal einen 2er split trainiert bei dem oberkörper und unterkörper auf jeweils einen tag gelegt wurden aber da hab ich am unterkörpertag so ewig gebraucht. deshalb hab ich den ja jetzt auf zwei einheiten gelegt

    ist doch egal ob ich einen tag oberkörper und zwei tage unterkörper oder umgekehrt trainiere :confused:
     
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