3er Split trainingsplan / Gewichte

Diskutiere 3er Split trainingsplan / Gewichte im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo zusammen, ich wollte für die nächsten 3 Monate einen 3er Split-Trainingsplan durchführen und hätte da eine Frage zur auswahl der passenden...

  1. #1 Zerberus, 03.07.2016
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    Hallo zusammen,

    ich wollte für die nächsten 3 Monate einen 3er Split-Trainingsplan durchführen und hätte da eine Frage zur auswahl der passenden Gewichte. Hier mal ein Auszug des Plans für Montag, wo ich die Brust und den Bizeps trainieren möchte.

    Montag:

    Bankdrücken (Flackbank)4 Sätze bei 12, 10, 8, 6 Wdhl.
    Kurzhantel-Schrägbankdrücken 4 Sätze bei 12, 10, 8, 6 Wdhl.
    Fliegende Schrägbankdrücken 4 Sätze bei 10, 10, 8, 6 Wdhl.
    Langhantelcurls 4 Sätze bei 12, 10,10, 8 Wdhl.
    Curls mit der SZ-Stange 3 Sätze bei 12, 10, 8 Wdhl.
    Bizeps Kurzhantelcurls 3 Sätze bei 15, 12, 10 Wdhl.

    Hier ist es ja so, dass ich für jeden neuen Satz die Gewichte etwas anpassen muss. Werden die Gewichte dann so gewählt, dass ich z.B. beim 1 Satz Bankdrücken gerade so die 12 Wdhl. schaffe? Dann sellt sich mir hier halt die Frage, ob es überhaubt nötig ist, das Gewicht für jeden Satz zu ändern, da ich beim 2 Satz mit dem gleichen Gewicht bestimmt geade mal so die 10 Wdhl. schaffen würde, ohne es erhöhen zu müssen.

    Danke schon mal für die Antworten.
     
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  3. #2 Fitterfit, 03.07.2016
    Fitterfit

    Fitterfit Guest

    Bei allen Übungen gilt
    Satz 1: Wenig Gewicht
    Satz:2: Etwas mehr
    Satz 3: Mittleres Gewicht
    Satz 4: Arbeits Gewicht oder Max
     
  4. f4me

    f4me Natural doesn't mean weak
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    Kreuzheben (in kg):
    230
    Bankdrücken (in kg):
    130
    man könnte auch einfach sagen dass vor dem letzten satz sind sind aufwärmsätze...wenn du wirklich pyramidentraining machst und gehst an deine grenzen bei den einzelnen sätzen musst du größere spünge machen
     
Thema: 3er Split trainingsplan / Gewichte
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