3er Split umstellen

Hallo Experten,

Ich möchte meinen Plan und hoffe ihr könnt mir da Tips geben. Ich trainer den vor allen Dinegen den OberKörper, Beine vernachlässige bewusst , da ich einfach nicht mehr Energie reinstecken will, Ich möchte vor allen Dingen einen massigeren Oberkörper bzw. Arme bekommen. Ich trainere jetzt regelmässig seit ein paar Monaten. Also Ich trainere im Moment fogendermassen:

1. Tag:
Beine:
Beinpresse 10, 8, 6 Wdh mit 185, 195, 195 kg ()das sagt die Maschine, kann ich kaum glauben)
Waden 12, 10, 8, 5 mit 105 und jeweils 10 kg mehr

Brust:
Bankdrücken 10, 8, 6 Wdh mit 60, 65, 70 kg
Fl. Bewg. 10, 8, 6 Wdh mit 14kg und an jeweils 2 kg mehr
Überzüge mit 25 kg und dann 30 kg di letzeten beiden Sätze

2. Tag:
Rücken:
Klimmzüge an Zugmaschine im engen Griff 10, 8, 6 Wdh mit 75 kg und dan jeweils 5 kg mehr
Rudern an Zugmaschine 10, 8, 6 Wdh mit 75 kg und dan jeweils 5 kg mehr
gestreckte Überzüge an Zugmaschine 10, 8, 6 Wdh mit 30 kg

Trizeps:
Drücken liegend mit SZ Stange mit 19,5 kg und dann jeweils 2,5 kg mehr
Drücken hinterm Kopf 10, 8, 6 Wdh mit KH 25 kg und dann jeweils 2,5 kg mehr

3.Tag
Schultern:
Aufwärtsheben 10, 8, 6 Wdh mit 3,5kg und jeweils 2,5 kg mehr
Seitheben 10, 8, 6 Wdh mit 10 kg pro Arm und dann jeweils 2 kg mehr pro Arm
Vorheben 10, 8, 6 Wdh mit 10 kg pro Arm und dann jeweils 2 kg mehr pro Arm
vorgebeugtes Seitheben 10, 8, 6 Wdh mit 14 kg pro Arm und dann jeweils 2 kg mehr pro Arm

Bizeps:
LH Curl mit SZ Stange 10, 8, 6 Wdh mit 34,5 kg und dann jeweils 2,5 kg mehr
Konzentrationscurl10, 8, 6 Wdh mit 14kg und dann jeweils 2 kg mehr
Hammercurl mit 12kg und dann jeweils 2 kg mehr

Dann versuche ich soweit es die Zeit erlaubt jedesmal Waden und Bauch yu treinieren.

Jetzt dachte ich für die Schultern Seit- und Vorheben mit den Masseübungen Drücken hinterm Kopf und vor dem Kopf zu ersetzen, allerdings kann ich dann ja nicht Brust am Tag darauf trainieren, weill die Schultern bzw. Trizeps ja noch erschÖpft sind. Ich muss aber Sa und So trainieren, da ich da mehr Ruhe hab (Studio ist viel leerer) und einfach mehr Zeit habe sonst in der Woche DI und DO oder nur ein Tag in der Woche, weil ich das nicht immer zeitlich schaffe.

Also was meint ihr was soillte ich generell umstellen?

Wie kann ich an zwei aufeinderfolgenden Tagen trianieren? Sollt ich nicht auch Bizeps und Trizeps im 2 Split trianierne, also jedesmal Bizeps und Trizeps im Wechsel trainieren?

Ich dachte auch, dass ich dann auch Schultern aufteilen könnte:
1.Tag
Brust
Trizeps
2.Tag
Beine
Schultern Isolationsübungen
Bizeps
3.Tag
Rücken
Trizeps
Schultern Masseübungen

und dann eben 1 Tag mehr Pause um Brust voll trainieren zu können.

Vielen Dank jetzt schon mal für die Tipps, das muss ja für einige sehr langweilig sein, das fast immer die gleichen Fragen zum Training kommen.

Loc

 

Danke Daymate für dei schnelle Antwort.
Ich hatteien Fehler beim Copy and Paste gemacht, habs editiert.
Ich mach für die Beien mit Beinpresse nicht genug, klar ist nur eine Übung aber ist anstrengend genug und cih will voir allem Arme und Oberkörpe rzunehmen, aber gut du sagts es setzt WH frei, ich hab auch schöon gehört, dass es ich auf alle anderen Körperteile auswirkt. Ich hab nur nicht soviel Zeit und will Energie sparen, viell bringt ja WH auschüttung mehr.

Wies Brust doppelt? Meinst Du gestreckte Überyüge, das ist die einzige isolierned Rückenübung die ich kenne.

Ich bin keoin Spargel, aber es ist ungünstig verteilt, wenn ich Fett habe, dann ist alles am Bauch.

Ich trainiere jetzt relativ regelmäassig seit Deyember, habe aber in den letzetne Jahren immer mal wieder trainiert, aber sehr schnell die Motivation verlosren.

Ich ernäahre michr "normal", dh achte ien wenig auf Preoteine und Kh und weniger Fett und nehme Protein und Creatin.

Noch mehr Gewicht und weniger Wdh? Am ende schaff ich nur 6 Wdh! Früher hatte ich immer so 12 Wdh gemacht, aber naja will ich mal Überdenken.

Danke

 

An welchen Tagen machst Du denn Pause?

Trainierst Du alles nur einmal die Woche?

Nachdem Du Arme gemacht hast du beim nÄchsten Brusttraining kein Muskekater mehr?

 

Fl. Bewg sind Fliegende Bewegungen Butterfly im liegen, isolierte Übung für die Brust.

Also, Ich trainere Beine, wenn auch nicht soviel wie die anderne Körperteile, aber mein Oberschenkel ist sehr angetrengt. 3 Sätze mit 200 kg strengen, wenn man natürlich die Beine noch mehr rizen müsste um sie völlig zu erschöpfen. Ic hadachte ich spare Zeit um mich auf Oberkörper zu konzentrieren. Ich habe früher sehr viel Beine trainiert, aber nur sehr wenig Ergebnisse gesehen, vielleicht war es Übertraining Ich weiss es nicht.

Und gestreckte Überzüge sollen auch auf den Rücken gehen, obwohl auch die Brust dabei ist, ich mach auch Überzüge mit einer KH für die Brust. Gibt es denn eine andere Übung, die den Rücken trainiert aber nicht den Bizeps nutzt?

Ich kenn mich schon mit Fitness aus! Ich kenne schon die Hauptregeln, Regenration, Schlaf, Ernäahrung, grosse Muskeln vor den kleineren, langsame Ausführung, nicht abfälschen.......... Ich dachte nur ich kann von eurer Erfahrung profitieren.