3er Split Volumen nach Pyramide

Ich hab mir mal Andy´s 3er Split als Grundgerüst genommen und etwas auf mich zugeschnitten. Kreuzheben & Klimmzüge habe ich bewusst rausgetan, nicht wundern!


Rücken / Nacken / Bizeps
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Rudern aufrecht mit Langhantel (4 Sätze)
Rudern am Gerät (4 Sätze)
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff (3 Sätze)
Rudern sitzend mit Hammergriff am Seilzug (3 Sätze)
Shruggs (3 Sätze)
SZ-Curls (3 Sätze)


Brust / Schulter / Trizeps
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Flachbankdrücken LH (4 Sätze)
Schrägbankdrücken KH (4 Sätze)
Butterfly (3 Sätze)
Military Press (3 Sätze)
Seitenheben (3 Sätze)
French Press liegend (3 Sätze)
Dips (1 PITT-Satz)


Beine / Waden / Bauch
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Kniebeuge (4 Sätze)
Beincurl (3 Sätze)
Beinstrecker (3 Sätze)
Wadenheben (100er Satz)
hängendes Beinheben
liegendes Beinheben

lg

 

Keine Verbesserungsvorschläge?

 

Nein, das nicht !
Habe jetzt seid ca nem Monat das Kreuzheben rausgeschmissen, nachdem ich mir das zweite mal ne Verletzung im Hohlkreuz zugezogen hatte, die mich doch bei beiden malen ziemlich flach gelegt hat. Auch wenn´s schwer fällt die für mich beste aller Übungen rauszulassen aber ich will es lieber erst gar nicht auf ein drittes mal Verletzung anlegen.
Klimmzüge waren noch nie meins gewesen auch wenn es geraten wird in jedem TP reinzupacken.