3er Split

Montag (Brust, Trzeps,Bauch)

Brust:
Bankdrücken (2 Sätze)
Schrägbankdrücken (2 Sätze)
Butterfy (2 Sätze)
Fliegenede (2 Sätze)

Trizeps:
Armstrecken am hohen Block (3 Sätze)
Dips (3 Sätze)

Bauch:
Chrunches (3 Sätze)
Bauchpresse (3 Sätze)



2.Tag (Rücken, Bizeps, Schultern)

Rudern ( 3 Sätze)
Kreuzheben ( 4 Sätze)
Latzug zur Brust mit engem Hammergriff ( 3 Sätze)
Klimmzüge ( 2 Sätze)

Bizeps:
Armcurl am tiefen Block (3 Sätze)
Kontraionscurls (2 Sätze)

Schultern:
Schulterdrücken (2 Sätze)
Seitheben (2 Sätze)


3.Tag (Beine(/Bauch)

Beine:
Kniebeugen (3 Sätze)
Beinpresse (3 Sätze)
Benstrecker (3 Sätze)
Beinbeuger (3 Sätze)

Bauch:
Chrunches (3 Sätze)
Bauchpresse (3 Sätze) [/b]




So okay ????

 

bräuchte schnell ne RÜckmeldung Weil gleich der 1. Tag anfängt und ich mir nicht sicher bin,ob es bei Brust ok ist von jeder Übung 2 Sätze zu machen...

 

ja gut der aufwärmssatz wäre ja hier nicht mitgezählt...

Welche sollte ich eher weglassen, Fliegende oder Butterfly?
Und wir haben wirgenwann gesagt bekommen, dass wir immer entweder normales Bankdrücken oder Schrägbannkdrücken machen soll, also jede Woche (in nem 3er Split) abwechsengselnd einer der 2 Übungen... Macht das Sinn oder sollte ich jedesmal wenn ich Brust trainiere beide Übungen machen ?


Danke schonmal für die schnell Antwort =)

 

Also:

Bankdrücken (3 Sätze)
Schrägbankdrücken (2 Sätze)
Butterfly (2 Sätze)


so Brusttraining in Ordnung =) ?

 

achsoooo =)

 

(Immer vorher 1 Aufwärmsatz...)

Bankdrücken (3 Sätze)
Butterfly (2-3 Sätze )
Schrägbank ( 2 Sätze )



Bin mir bisschen unsicher,ob das nicht zuviel ist, weil meine Brust eigentlich meine Schwachstelle ist

 

joah ein Jahr davon habe ich eher ohne jegliches Konzept trainiert =) Ja ich weiss nich..hab irg.wo mal aufgefangen,dass ein zu großes Volumen für einen schwächeren Muskel nicht so gut sein soll

 

ich meint halt eher schwachen in bezogen auf mich...also arme sind stärker sag ich so...aber gut langtr jetzt..dannkkke :-*

 

Ja ich wollte nochmal fragen, ob es Sinn mache sich jede Woche mit einer der Übungen Schrägbankdrücken/Flachbankdrücken immer abzuwechseln..also immer eine der beiden...oder, ob man immer beide machen sollte

 

kann ich en bauch an allen 3 trainingstagen trainieren (montag, mittwoch, freitag) oder ist das zuviel ???

 

ists ok,, wenn ich mit butterflys (frei)anfange, da ich hier das gefühl habe,dass es mehr bringt...oder soll ich aufjedenfall mit Bankdrücken anfangen `?