3er Split

Diskutiere 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Naja, da der alte nicht intensiv genug war, hab ich ihn mal bischen geändert. Ich hab mir gedacht ich frag sicherheitshalber mal nach ob alles ok...

  1. #1 ChefkocH, 27.06.2007
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    Naja, da der alte nicht intensiv genug war, hab ich ihn mal bischen geändert. Ich hab mir gedacht ich frag sicherheitshalber mal nach ob alles ok ist, nicht das ich was falsch mache :-)

    Montag:Brust/Bizeps

    4*8-10 Bankdrücken
    4*8-10 Schrägbankdrücken
    4*9-10 Cable Cross
    4*8-10 Fliegende

    2*10 Langhantelcurls
    2*10 Scottcurls
    2*10 Hammercurls

    Mittwoch:Beine/Trizeps

    4*8-10 Kniebeugen
    4*8-10 Beinstrecker
    4*8-10 Beinbeuger
    4*8-10 Beinpresse

    + 100 Wdh Wadenheben

    2*10 French Press SZ
    2*10 Arnold-Dips + Zusatzgewicht
    2*10 Push Downs am Kabelzug

    Freitag:Rücken/Nacken/Schulter

    4*10 Kreuzheben
    4*10 Latziehen
    4*10 Vorgebeugtes KH-Rudern
    4*15 Hyperextension

    3*8 Shrugs KH
    3*8 Shrugs hinterm Rücken LH

    2*8 Seitheben
    2*8 vorgebeugtes seitenheben
    2*8 Schulterdrücken
     
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  3. #2 Anonymous, 27.06.2007
    Anonymous

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    Bei dem Brusttraining kannst du noch Cable Cross hinzufügen.Bei den Beinen fehlen noch die Waden!Kannst da stehendes und sitzendes Wadenheben mit einbeziehen.

    Was ist mit dem Bauch?

    Ansonsten ist der Plan Top!
     
  4. #3 ChefkocH, 27.06.2007
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    Die Waden häng ich immer an das Ende des Beintrainings an, hab es für unötig gehalten es reinzuschreiben, kann ich ja ändern. Cable Cross kann ich einbauen, die Brust will ja irgendwie nicht wachsen :roll:. Und der Bauch wird 3 mal in der Woche bearbeitet, bau ich immer nach Lust und Laune ein :-D
     
  5. #4 Anonymous, 28.06.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Beim Rücken würde ich den Lat-Zug ab und an durch freie Klimmzüge ersetzen...diese sind eine gute Verbundsübung.
     
  6. #5 ChefkocH, 28.06.2007
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    Freie Klimmzüge machen mir irgendwie zu schaffen. Beim Lat-Zug kann ich schon richtig viel Gewicht raufpacken, bei den freien-Klimmzügen mach ich schon nach ein paar Wdh schlapp.
     
  7. #6 Anonymous, 28.06.2007
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    Da kommt die steigende Wdh-Zahl mit der Zeit...und dadurch bekommst Du auch richtig dampf in den anderen Rückenübungen, weil auch die Synergisten alle voll arbeiten und nicht nur der isolierte Muskel.
     
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  9. Wody

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    Vielen Dank für diese fundierte Begründung dieser leidigen Frage :anbeten: :kuss:
     
  10. #8 Anonymous, 28.06.2007
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    Es müssen ja bei den 10.000 auch ein paar mit Sinn bei sein! ;-)
     
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