3er Split

Naja, da der alte nicht intensiv genug war, hab ich ihn mal bischen geändert. Ich hab mir gedacht ich frag sicherheitshalber mal nach ob alles ok ist, nicht das ich was falsch mache

Montag:Brust/Bizeps

4*8-10 Bankdrücken
4*8-10 Schrägbankdrücken
4*9-10 Cable Cross
4*8-10 Fliegende

2*10 Langhantelcurls
2*10 Scottcurls
2*10 Hammercurls

Mittwoch:Beine/Trizeps

4*8-10 Kniebeugen
4*8-10 Beinstrecker
4*8-10 Beinbeuger
4*8-10 Beinpresse

+ 100 Wdh Wadenheben

2*10 French Press SZ
2*10 Arnold-Dips + Zusatzgewicht
2*10 Push Downs am Kabelzug

Freitag:Rücken/Nacken/Schulter

4*10 Kreuzheben
4*10 Latziehen
4*10 Vorgebeugtes KH-Rudern
4*15 Hyperextension

3*8 Shrugs KH
3*8 Shrugs hinterm Rücken LH

2*8 Seitheben
2*8 vorgebeugtes seitenheben
2*8 Schulterdrücken

 

Die Waden häng ich immer an das Ende des Beintrainings an, hab es für unötig gehalten es reinzuschreiben, kann ich ja ändern. Cable Cross kann ich einbauen, die Brust will ja irgendwie nicht wachsen . Und der Bauch wird 3 mal in der Woche bearbeitet, bau ich immer nach Lust und Laune ein

 

Freie Klimmzüge machen mir irgendwie zu schaffen. Beim Lat-Zug kann ich schon richtig viel Gewicht raufpacken, bei den freien-Klimmzügen mach ich schon nach ein paar Wdh schlapp.