3er split

hi @ all
wollte mal mein trainingsplan posten und nehme gern verbesserungsvorschläge entgegen!

Tag1:
Rücken 3-4 übungen
Bizeps 3 übungen
Tag2:
Brust 3-4 übungen
Trizeps 3 übungen
Tag3:
Beine 4 übungen
Schultern 3 übungen
Nacken 1-2 übungen

Bauch so 2-3 mal in der woche

mfg jonas

 

ja habe so gute erfahrungen gemacht un die entwicklung läßt sich auch schon shene denk mal lasse es dann so aber trotzdem danke für den tipp!

 

Tag1:
Rücken:
- Klimmzug
- Rudern Einhändig
- Lat-Zug
- Hyperextensions
Bizeps:
- Kabelcurls
- Armcurl am hohen Kabelzug
- Abwechselnde Kurzhantelcurls
Tag2:
Brust:
- Bankdrücken
- Fliegende
- Kabelzüge über Kreuz (Cablecross)
- Pyramide
Trizeps:
- Dips
- Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken
Tag2:
Beine:
- Kniebeugen
- Beinpresse
- Beinbeuger
- Beinstrecker
Schultern:
- Seitheben am Kabelzug
- Nackendrücken
- Seitheben im Stehen
Nacken:
- Schulterheben mit Kurzhanteln
- Schulterheben mit Langhanteln

 

ja habe auch schon kreuzheben ausprobiert wollte aber erstmal den unterenrücken stärken, ja ich probiere dann mal mit vorgebeugten seithaben aus und schaue wie es funzt!

pyramide ist schrägbankdrücken mit kurzhantel ich weiß das es nicht der richtige name ist aber ich und mein trainingspatner haben es halt so getauft :P
mfg

 

also habe nun folgendes problem ich spiele ja auch aktiv fußball aber nicht so extrem bei unserer manschaft kommt es vorallem auf den spaß an, un ab der neuen runde liegt ein trainingstag vom fußball direkt nach meinem beintraining sollte ich das beintraining auf ein anderen tag legen?

mfg

 

danke für die antworten,
könnte ihn so legen das ich 2 tage pause hab oder 4 was wäre besser?
mfg

 

jop mach ich war jetzt nur das problem das sie die trainingstage vom fußball anderest gelegt haben aber so wie ich es jetzt mache passt es!
danke nochmal
mfg