3er Split

Diskutiere 3er Split im Trainingspläne Forum im Bereich Training; So ihr Helden der Nacht. Will mal wissen as ihr davon haltet. Ich will mir nen 3er-Split zusammen stellen. Will mich auf Beine, Brust und...

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  1. #1 derbambam, 06.08.2007
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    So ihr Helden der Nacht.

    Will mal wissen as ihr davon haltet.
    Ich will mir nen 3er-Split zusammen stellen.
    Will mich auf Beine, Brust und Schulter konzentrieren.
    Soll ich Arme und Rücken weg lassen oder nur mal kurz im Training anreißen!
    haut mal in die Tasten!!!!!! :cool:
     
  2. #2 Wody, 06.08.2007
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    Nope. Trainier mal schön sämtliche Gruppen. Schaust Dich am besten mal hier im Trainingsplanunterforum oder hier auf der Site um. Sind einige sehr ansprechende §er-Splits zu finden
     
  3. #3 derbambam, 06.08.2007
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    na gut da steht die aufteilung der muskeln.
    will aber net übermäßig viele sätze machen und das training soll net länger als ne stunde gehen...kannste mir da nen tip geben??
     
  4. #4 Wody, 06.08.2007
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    Steht doch alles auf Fixchen´s Site :wink:

    • Split 1:

      Beine-Trizeps
    • Split 2:

      Rücken-Schulter
    • Split 3:

      Brust-Bizeps-Bauch



    Split 1:

    Kniebeugen

    Beincurl liegend

    Beinpresse

    Beinurl stehend

    Beinstrecker sitzend



    Calf Raise

    Fersenheben am Gerät



    Frensh Press

    Trizepszug am hohen Block Obergriff

    Trizepsdrücken über Kopf Untergriff



    Split 2:

    Klimmzüge

    Kreuzheben

    vorgebeugtes Rudern

    Latzug zur Brust



    Shrugs

    aufrechtes Rudern mit engem Griff



    Seitenheben

    Shulterdrücken mit KH



    Split 3:

    Bankdrücken

    Butterfly

    Schrägbankdrücken

    Cablecross



    Arm-Curls im stehen Untergriff

    Scott-Curls

    Hammer-Curls



    Crunsh

    Beinheben

    Crunsh am Gerät

    gedrehter Crunsh
     
  5. #5 derbambam, 06.08.2007
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    mhhh
    naja muß ich aber etwas anpassen.
    wie gesagt will net mehr als ne stunde machen.
    und das würde den rahmen sprengen.
    trotzdem danke
     
  6. #6 Wody, 06.08.2007
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    Ja klar, ist ja auch nur ein Vorschlag, wobei das in einer Stunde schon machbar sein sollte. Könntest ja auch Übungen im Supersatz zusammenfassen. So minimierst Du den Zeitaufwand nochmal
     
  7. #7 derbambam, 06.08.2007
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    naja aber 3 sätze pro übung sind da nicht drin.
    na mal schauen was ich mir schönes einfallen lasse ;-)
     
  8. #8 Wody, 06.08.2007
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    Schaust Dich mal hier im Unterforum um, dauert zwar ein bissl, aber steht einiges an taugbaren Plänen drinne
     
  9. #9 Hantelfix, 06.08.2007
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    Einfach mal eben einen passenden Plan erstellen ist eh sehr schwer.

    Auf einem Blatt sieht alle gut aus doch meistens braucht man noch 2-3 Wochen bis der Plan wirklich perfekt ist.
     
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