3er vs. 4er

Dieses Thema im Forum "Trainingspläne" wurde erstellt von Paddy.1990, 14.05.2007.

  1. #1 Paddy.1990, 14.05.2007
    Paddy.1990

    Paddy.1990 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    12.05.2007
    Beiträge:
    232
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    Soo, da ich hier gestern ziemlich viel rumgelesen habe, hab ich mich zunächst von nem 2er auf nen 3er+einen tag Cardio entschieden.
    Beim weiterlesen ist mir aber aufgefallen dass hier oft zum 4er geraten wird.

    Jetzt meine Frage:
    Sollte ich lieber einen 3er mit einem tag zusätzliche Cardio machen,
    oder
    einen 4er wo ich an jedem trainingstag eine "ausgiebigere aufwärmung" mache?

    DANKE schonmal!
     
  2. AdMan

    Schau dir mal diesen Guide an. Empfehlenswert!

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  3. #2 Anonymous, 14.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ist Dein Ziel Masseaufbau?
     
  4. #3 Paddy.1990, 14.05.2007
    Paddy.1990

    Paddy.1990 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    12.05.2007
    Beiträge:
    232
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    ja vorrangig schon
     
  5. #4 Anonymous, 14.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Dann nen 4er Split wo Du bei 2 Einheiten 30-45 Minuten Cardio Anhängst.

    Einheit 1: Beine/Waden/Bauch
    Einheit 2: Brust/Bizeps/Cardio
    Einheit 3: Rücken/Trizeps/Bauch
    Einheit 4: Schultern/Nacken/Cardio

    Und natürlich eine dem Masseaufbau angepasste Ernährung wie hier.
     
  6. #5 Paddy.1990, 14.05.2007
    Paddy.1990

    Paddy.1990 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    12.05.2007
    Beiträge:
    232
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    hatte an sowas gedacht:

    Montag: Brust, Schultern/Nacken
    Mittwoch: Bauch, Bizeps
    Freitag: Lat, Unterrücken, Trizeps
    Sonntag: Beine/Waden, Bauch

    oder Schultern/Nacken lieber Mittwochs und Montags dafür Bizeps... was wäre besser?
    Cardio müsste ich mir dan hier noch einbauen?
     
  7. #6 Anonymous, 14.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ist nicht so prall, einige Einheiten Überladen, andere viel zu wenig.
     
  8. #7 Paddy.1990, 14.05.2007
    Paddy.1990

    Paddy.1990 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    12.05.2007
    Beiträge:
    232
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    ^^ hatte eigentlich gefühl, dass dieses problem bei deiner 4ten einheit vorhanden ist. ich trainiere schultern und nacken zusammen mit 3-4 übungen, nicht separat. das wär bisshcen wenig neben dem cardio training!

    was hälst du von der aufteilung? --> EDIT!!!
    MONTAG
    Brust
    Schultern/Nacken
    Cardio

    MITTWOCH
    Lat
    Unterrücken
    Trizeps

    FREITAG
    Bauch
    Bizeps
    Unterarme
    Cardio

    SONNTAG
    Beine
    Waden
    Bauch


    oder lieber Schultern/Nacken mit Bizeps tauschen?
    hier hab ich aber ein problem mit dem bauchtraining! das ist freitags und sonntags :-(
     
  9. #8 Anonymous, 14.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Probier sie mal aus....jeder Körper reagiert leicht anders. Und Bauch immer am Ende des Workouts.
     
  10. #9 Paddy.1990, 14.05.2007
    Paddy.1990

    Paddy.1990 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    12.05.2007
    Beiträge:
    232
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    okay, jetzt ur noch eine frage:
    lieber
    Brust und Schulertn/nacken oder Brust mit Bizeps?

    DANKE!
     
  11. #10 Anonymous, 14.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Würde Brust/Bizeps machen, da sonst die Brust die Schultern sehr vorermüdet.
     
  12. AdMan

    Hi
    guck dir mal die passende Kategorie an.

    Registrieren bzw. einloggen, um diese und auch andere Anzeigen zu deaktivieren
  13. #11 Paddy.1990, 14.05.2007
    Paddy.1990

    Paddy.1990 Handtuchhalter

    Dabei seit:
    12.05.2007
    Beiträge:
    232
    Zustimmungen:
    0
    Ort:
    Hamburg
    okay danke, ich probiers einfach mal aus ne zeit lang.
    wenns schlecht sein sollte, versuch ich es nochmal bisschen umzustellen!

    jedenfalls DANKE für die schnelle Hilfe!
     
  14. #12 Anonymous, 14.05.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

Thema:

3er vs. 4er