3h bb täglich für 9 wochen

Diskutiere 3h bb täglich für 9 wochen im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hi, da ich jetzt in der Schule nich mehr viel zu tun hab und danach 6 wochen Sommerferien komm ich ins überlegen zu trainieren wie ein profi....

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  1. #1 Andibar, 11.07.2010
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    Hi,


    da ich jetzt in der Schule nich mehr viel zu tun hab und danach 6 wochen Sommerferien komm ich ins überlegen zu trainieren wie ein profi.
    Nach den ferien werde ich wegen schule nur noch zeit für meinen 3er split haben.
    Ist das hardcore programm über 9 wochen effektiv und soll ich mir spezielle supplemente zulegen?
    Hat einer von euch eine idee zu einem TP wie ich die regenerationszeiten trotzdem einhalten kann?
    Reicht eine nomale "bb ernährung" oder soll ich noch mehr essen?


    Schon im vorraus danke für eure Antworten

    Lg Andi
     
  2. #2 Jamais, 11.07.2010
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    Mir würden nur supps einfallen die die regenerationszeit verkürzen. Ein Split wäre dann am besten :-)
     
  3. #3 Booster, 12.07.2010
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    So, wie ich das verstanden hab, willst du jeden Tag 3std Trainieren?
    Würde echt 2 Tage Pause einlegen pro Woche, um genug Regeneration für Muskeln und Nervensystem zu erreichen und außerdem dem Übertraining vorzubeugen, auch wenn du splittest.
    Als Supps fällt mir spontan nur BCAA's ein um die Regeneration zu verkürzen
     
  4. #4 Andibar, 12.07.2010
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    wie kann man denn so splitten dass ich 5 tage die woche täglich 3h trainiere?
     
  5. #5 Booster, 12.07.2010
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    Fällt mir spontan nicht ein, aber hab auch nicht gemeint, dass du splitten sollst =P
    Sollst nur die Pausen einbauen =)
     
  6. #6 Andibar, 12.07.2010
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    Hat denn keiner eine idee zu einem trainingsplan?
     
  7. #7 K-Towner, 12.07.2010
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    ein 5er split würde sich anbieten sprich

    rücken beine schultern arme +nacken , waden , unterarme ( vllt noch bauch je nach dem was du erreichen willst )

    und an den tagen dan versch. übuntgen

    der beintag zb so

    kniebeugen

    beinstrecken

    beincurls

    good mornings

    und vllt dann noch 2-3 wadenübungen

    mach doich also auf harte te gefasst

    achja wenn du am weekend dann 2 mal paues amcht zu reg.

    dann nutz sie richtig
    und dann kein laufen rumscwimmen oder radfahren einfach nichts tun (körperlich)

    also überallhin mit bus oder auto

    achaj und lange schlafen ganz wichtig
     
  8. #8 K-Towner, 12.07.2010
    K-Towner

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    zum armtag

    könntest ihn auch splitten zb trizeps bizeps auf 2 versch legen
     
  9. #9 gasmeister, 12.07.2010
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    155
    Hier hast du einen guten 5er Split:

    http://www.muskelpower-forum.de/ftopic755.html

    3h sind aber völlig übertrieben...gerade als Anfänger ist das doch totaler Quatsch. Die Hälfte sollte(je nach Muskelgruppe auch weniger) völlig ausreichen, um die Muskeln platt zu machen, außer du tainierst viel zu lasch.

    mfG
     
  10. #10 Regenerate, 12.07.2010
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    Trainier auch gerad mit dem, perfekt wenn man die zeit hat 5 mal die woche zu trainieren!
     
  11. #11 Y@kuzaInk, 13.07.2010
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    ich rate dir dringenst ab 3h am tag zu trainieren auch mit einem 5er split is das zu übertriebn..ab einer zeit ungefähr 1h während des trainings bildet dein körper vermehrt muskelabbauende hormone, deshalb sollte ein training am tag nie länger sein als eine stunde maximal 1h 15min...falls du es nich schaffst dein körper in dieser zeit aufs äußerste zu reißen, trainierst du einfach falsch oder wie gasmeister sagte zu lasch !
     
  12. #12 Andibar, 13.07.2010
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    Danke für eure Antworten.

    Wie machen das dann die profis mit senen hormonen?
    Wie kann ich dann am effektivsten trainieren wenn zeit keine rolle spielt?
     
  13. #13 Y@kuzaInk, 13.07.2010
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    die zeit spielt immer eine wichtige rolle !...die profis nehmen viele supplements und gehen ja seit ewigen jahren trainieren ;)
     
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