3x die Woche ganzkörper

Die Frage ist doch ziemlich überflüssig...

Du warst doch derjenige der

a) mit 10kg hanteln zu Hause trainieren wollte
b) keine Beine trainieren braucht, weil er Fußball spielt

(zumindest waren das Aussagen in deinem letzten, mir bekannten Thread)

Dann ist ein Split meiner Meinung nach sinnlos, da du bisher bestimmt nicht richtig trainiert hast. Geh ins Studio, trainiere ein bisschen an den Geräten, bis du den Bewegungsablauf drin hast und wechsle dann in den Freihantelbereich. Alles als GK. Nach einem halben Jahr bis einem Jahr kann man dann weiter schauen...

 

Dann fang das Pumpen richtig an, wenn du es durchziehen möchtest!

- Informier dich über die Grundlagen, denn mir scheint es so, als würde dir da einiges an Wissen fehlen, sonst hättest du das mit dem "Beine nicht trainieren" auch nicht geschrieben Das soll jetzt nicht böse gemeint sein, sondern nur ein gut gemeinter Rat.

- Zieh erstmal ein paar Monate einen Ganzkörperplan durch. Ob du einen normalen GK oder einen alternierenden GK nimmst, kannst du nach belieben selbst entscheiden... was dir eben besser gefällt.

Weiter brauchst du erstmal noch gar nicht denken. Eventuelle Änderungen (bzgl. 3-er oder 4-er Split etc.) kann man dann bedenken, wenn es soweit ist. Erstmal solltest du deine Muskeln, Bänder usw. auf die bevorstehenden Belastungen vorbereiten und das geht eben am Besten mit Grundübungen in einem GK.

Und ganz wichtig: Ernähr dich gescheid!

 

Dann bin ich mal gespannt, was du nacher postest...

 

Hallo^^

Also du machst viel zu viel, besser so :

Tiefe Kniebeuge 3 Sätze
Bankdrücken 3 Sätze
Breite Klimmzüge3 Sätze
Frontdrücken: 3 Sätze
Langhantelcurl am Brett 2 Sätze
Crunch 2 Sätze
Wadenheben Stehend 2 Sätze


das 3 x die Woche 8-12 Wh erstmal, dann später kannst du damit auch etwas runter gehen.
Cardio kannste an ein extra Tag machen oder so wie du willst 15 min pro Training aber nach den Gewichttraining.

 

Ein langer Plan wird dir aber nichts bringen, da du nach 5 Übungen ausgepowert bist und den Rest nur noch halbherzig machen kannst und du deinen Körper überstrapazierst.

Ich würde bei Abu's Plan zwar ein bisschen was ändern, da es mir so zu wenig Rücken wäre, aber der Plan ist auf jeden Fall sinnvoll und nicht zu vollgestopft, was man von deinem nicht sagen kann Wie ich dir an anderer Stelle schon geschrieben habe... versuch das BB nicht neu zu erfinden und halte dich an die bewährten Trainingspläne, wie z.B. WKM-Plan oder einen normalen GK mit den Grundübungen in sinnvoller Reihenfolge.

Um nochmal auf Abu's Plan zurück zu kommen... Ich würde zwischen Kniebeugen und Bankdrücken noch rumänisches Kreuzheben (kein normales!) einfügen und Curls rauswerfen. Falls Klimmzüge bzgl. Kraftmangels noch nicht gehen, dann entweder Rack Chins oder vorgeb. Rudern.

Um es dir kurz etwas zu verdeutlichen:

3x 1min Übung + 2x2min Satzpause = 7 min x 14 Übungen = 98 min + 3 min Pause zwischen den Übungen = 98 + (12x3) = 134 min = 2 Stunden und 14 Minuten!!!! Also ich bin nach 75 min intensivem Training platt.